Artikelen door webmaster

Waarom hebben we slaap nodig?

Ondanks dat we het soms niet willen, neemt het een erg groot gedeelte van je dag in. Sterker nog, gemiddeld doen we het een derde van ons leven. Dit lijkt hartstikke zonde, maar slaap is enorm belangrijk voor onze gezondheid! Iedereen heeft vast wel eens gehoord van de slaaprichtlijn van 7-8 uur voor volwassenen. Dat […]

Het effect stress op je gezondheid

Het effect van stress op je gezondheid.

Effect Stress. Bijna iedereen is helaas wel bekend met stress en de symptomen ervan. Tentamen stress, een te hoge werkdruk of gebeurtenissen die je privé leven op zijn kop zetten. Ondanks dat stress een natuurlijke reactie is van ons lichaam, kan effect stress ook een enorme impact hebben op je gezondheid. Maar wanneer spreken we van stress, een burn-out en wanneer wordt stress gevaarlijk?

Stress is niets anders dan spanning of druk. Iedereen ervaart wel eens stress en dat is niet meer dan natuurlijk. Maar het stress gehalte dient wel binnen de perken te blijven, anders kleven er nare gezondheidsgevolgen aan. Tijdelijke stress is juist goed voor ons. Het zorgt ervoor dat je extra alert of geconcentreerd bent, zodat je beter kunt presteren. Tijdens een periode van stress vinden er enkele veranderingen plaats in je lichaam: je bloeddruk en hartslag stijgt, je spieren, hart en hersenen krijgen meer bloed, er komt adrenaline vrij en daarnaast kan ook het zweet je uitbreken. Deze vorm van stress kan dus geen kwaad.

Burn-out

Duurt de stress langer, dan zal je lichaam ook meer tijd nodig hebben om ervan te herstellen. Hoe langer of vaker het stressmoment, des te ongezonder het wordt. Een teveel aan stress kan op den duur leiden tot een een burn-out. Het verschil tussen stress en een burn-out is echter dat een burn-out een extreem gevolg heeft op je gezondheid. Na een een langere periode met veel stress, kunnen burn-out symptomen zich voor gaan doen. Stress verschilt van een burn-out in verschillende opzichten. Zo doe je bij stress vaak te veel, ervaar je sterkere emoties, wordt je hyperactief, heb je een tekort aan energie en heb je voornamelijk last van lichamelijke klachten. Een burn-out daarentegen kenmerkt zich door een gebrek aan inzet, een afvlakking van emoties en geeft een hulpeloos en uitzichtloos gevoel. Een burn-out vraagt daarom ook om de inzet van professionele hulp.

Effecten van stress

De meeste mensen kennen het effect stress op korte termijn, maar stress kan ook effecten hebben op langere termijn en meer lichamelijke klachten met zich meebrengen. Stress zorgt er namelijk voor dat je erg moe bent, omdat de spanning een negatief effect heeft op je slaap. Stress kan zorgen voor vergeetachtigheid omdat je hoofd te vol zit. De meer lichamelijke klachten uiten zich in nek- of schouderklachten, maagklachten, hoofdpijn en een verminderde weerstand.Mannen en vrouwenUit onderzoek blijkt dat mannen en vrouwen op een andere manier reageren op stress. Beide reacties brengen hun eigen ziektes en problemen met zich mee. Mannen reageren veelal feller dan vrouwen, wat kan leiden tot meer agressie en een hoge bloeddruk. Vrouwen hebben een rustigere reactie, maar de stressreactie houdt veelal wel langer aan dan bij mannen. Door dit gegeven maken vrouwen op lange termijn meer kans op een depressie of burn-out.

Stress aanpakken

Stress is niet altijd te vermijden, maar het is wel aan te pakken. Vooral onze manier van denken heeft een groot effect op hoe we stress ervaren en hoe we er dus mee omgaan. Het mijden van negatieve gedachten kan hierbij helpen, zeker als er weinig aan het probleem te doen is. Ook steun bij vrienden, familie en andere mensen uit de sociale omgeving kan helpen bij het verlagen van angst.Kortom, effect stress is een natuurlijke reactie van ons lichaam bij situaties die extra aandacht van ons vragen. Toch kan een teveel aan stress leiden tot lichamelijke en psychische gevolgen. Je mindset veranderen of steun zoeken bij je sociale omgeving kan je echter helpen bij het overwinnen van de gevolgen van langdurige stress.

Hoe hoog is jouw stress level?

Door middel van de health check krijg je een duidelijk inzicht van je huidige gezondheid en een doelgericht plan om deze te verbeteren!

De essentie van vitamine en mineralen

Vitamines en mineralen. Dit zijn twee groepen die vaak samen worden genoemd maar toch zijn het twee totaal verschillende stoffen. Mensen weten gek genoeg vaak meer te vertellen over vitamines dan over mineralen. Zonde, want mineralen zijn essentieel voor ons lichaam.

Ze hebben talloze functies in ons lichaam en zonder mineralen kan je lichaam niet goed functioneren. Enkele functies die mineralen vervullen in ons lichaam, zijn de overdracht van zenuwprikkels en het handhaven van het vochtbalans.
Mineralen komen voor in ons voedsel en in tegenstelling tot bijvoorbeeld koolhydraten of vet, leveren ze geen energie.
Voor mineralen wordt er een onderscheid gemaakt met spoorelementen. Dit zijn mineralen die het lichaam slechts in micro- of milligrammen nodig heeft.

Soorten mineralen en spoorelementen

De mineralen die ons lichaam nodig heeft zijn:

– Calcium
– Chloor
– Fosfor
– Kalium
– Natrium
– Magnesium

De spoorelementen, waarvan ons lichaam dus heel weinig nodig heeft, zijn:

– Chroom
– Fluoride
– Ijzer
– Jodium
– Koper
– Mangaam
– Mobyldeen
– Sleen
– Zink

De meeste spoorelementen klinken waarschijnlijk nieuw in de oren van de meeste mensen. Dat is ook logisch, er is namelijk niet echt een duidelijke aanbevolen hoeveelheid bekend.

Ze komen van natuurlijk voor in ‘dode’ natuur. Dat wil zeggen bijvoorbeeld kalksteen, spijkers en andere rots-achtige substanties. Het spreekt voor zich dat, je niet een bakje kalksteen gaat leegeten. Mineralen komen voor in diverse voedingsmiddelen, waardoor het van essentieel belang is om gevarieerd te eten.

Functie mineralen

Ze zijn onmisbaar maar wat is nu de functie van alle mineralen en uit welke voeding kun je ze halen?

Calcium

Calcium is een van de meest bekende mineralen en is belangrijk voor  je botten en tanden. Daarnaast is het ook belangrijk voor de overdracht van zenuwsignalen en tekort kan daarom ook leiden tot spierkrampen.
Calcium is voornamelijk te vinden in zuivel, maar komt ook voor in verschillende groentes. Een belangrijke voetnoot bij calcium is dat je het niet goed kan opnemen bij een gebrek aan vitamine D.

Chloor

Dit is vooral belangrijk voor het regelen van de vocht balans en bloeddruk. Chloor is vooral te vinden in keukenzout maar aangezien een te hoge zout inname een probleem is, is een tekort vrijwel onmogelijk.

IJzer

Ijzer is een belangrijke grondstof voor onze bloedcellen. Zonder ijzer is je bloed niet in staat om zuurstof en andere stoffen te vervoeren door je lichaam heen. Ijzer kent twee soorten, namelijk heemijzer (uit dierlijke producten) en non-heem ijzer (plantaardige producten). Omdat ijzer voornamelijk voorkomt in dierlijke producten, is een suppletie voor vegetariërs en veganisten essentieel.

Natrium en kalium

Natrium is het belangrijkst onderdeel van zout maar ondanks de slechte naam heeft het ook een belangrijke functies. Het zorgt voor de vocht balans in je lichaam en geleidt zenuwprikkels. Ook kalium reguleert de vocht balans. Samen met natrium zorgt kalium voor de handhaving van een gezonde bloeddruk. Kalium is voornamelijk te vinden in groenten en fruit.

Er zijn natuurlijk meer mineralen welke een belanrgijke functie in ons lichaam hebben. Dit is echter een greep uit enkele essentiële mineralen voor ons lichaam. Zonder mineralen kan je lichaam niet goed functioneren en het is daarom ook van belang om gevarieerd te eten om genoeg mineralen binnen te krijgen!

Krijg jij voldoende voedingsstoffen binnen?

Door middel van de health check krijg je een duidelijk inzicht van je huidige gezondheid en een doelgericht plan om deze te verbeteren!

Wat doet een kater met je lichaam & humeur?

Brak na een avondje stappen? De meeste mensen die wel van een feestje houden kennen helaas het  onvermijdelijke gevolg de dag erna: een flinke kater. Een kater heeft overduidelijk een niet al te goede invloed op je gemoedstoestand. Maar wat gebeurd er eigenlijk met je lichaam als je een kater hebt en waardoor wordt het […]

De voedingsstof waar heel Nederland een te kort aan heeft

Al is het in een zonarm land als Nederland niet volledig vreemd, toch wordt slechts bij enkele groepen mensen een suppletieadvies gegeven. Onder andere ouderen, jonge kinderen, mensen met een getinte huid en mensen die vaak of altijd bedekte kleding dragen (gezicht, handen) krijgen het standaard advies om extra vitamine D te slikken. Toch hebben […]