Artikelen door webmaster

Het effect stress op je gezondheid

Het effect van stress op je gezondheid.

effect stress

Effect Stress. Bijna iedereen is helaas wel bekend met stress en de symptomen ervan. Tentamen stress, een te hoge werkdruk of gebeurtenissen die je privé leven op zijn kop zetten. Ondanks dat stress een natuurlijke reactie is van ons lichaam, kan effect stress ook een enorme impact hebben op je gezondheid. Maar wanneer spreken we van stress, een burn-out en wanneer wordt stress gevaarlijk?

Stress is niets anders dan spanning of druk. Iedereen ervaart wel eens stress en dat is niet meer dan natuurlijk. Maar het stress gehalte dient wel binnen de perken te blijven, anders kleven er nare gezondheidsgevolgen aan. Tijdelijke stress is juist goed voor ons. Het zorgt ervoor dat je extra alert of geconcentreerd bent, zodat je beter kunt presteren. Tijdens een periode van stress vinden er enkele veranderingen plaats in je lichaam: je bloeddruk en hartslag stijgt, je spieren, hart en hersenen krijgen meer bloed, er komt adrenaline vrij en daarnaast kan ook het zweet je uitbreken. Deze vorm van stress kan dus geen kwaad.

Burn-out

Duurt de stress langer, dan zal je lichaam ook meer tijd nodig hebben om ervan te herstellen. Hoe langer of vaker het stressmoment, des te ongezonder het wordt. Een teveel aan stress kan op den duur leiden tot een een burn-out. Het verschil tussen stress en een burn-out is echter dat een burn-out een extreem gevolg heeft op je gezondheid. Na een een langere periode met veel stress, kunnen burn-out symptomen zich voor gaan doen. Stress verschilt van een burn-out in verschillende opzichten. Zo doe je bij stress vaak te veel, ervaar je sterkere emoties, wordt je hyperactief, heb je een tekort aan energie en heb je voornamelijk last van lichamelijke klachten. Een burn-out daarentegen kenmerkt zich door een gebrek aan inzet, een afvlakking van emoties en geeft een hulpeloos en uitzichtloos gevoel. Een burn-out vraagt daarom ook om de inzet van professionele hulp.

Effecten van stress

De meeste mensen kennen het effect stress op korte termijn, maar stress kan ook effecten hebben op langere termijn en meer lichamelijke klachten met zich meebrengen. Stress zorgt er namelijk voor dat je erg moe bent, omdat de spanning een negatief effect heeft op je slaap. Stress kan zorgen voor vergeetachtigheid omdat je hoofd te vol zit. De meer lichamelijke klachten uiten zich in nek- of schouderklachten, maagklachten, hoofdpijn en een verminderde weerstand.Mannen en vrouwenUit onderzoek blijkt dat mannen en vrouwen op een andere manier reageren op stress. Beide reacties brengen hun eigen ziektes en problemen met zich mee. Mannen reageren veelal feller dan vrouwen, wat kan leiden tot meer agressie en een hoge bloeddruk. Vrouwen hebben een rustigere reactie, maar de stressreactie houdt veelal wel langer aan dan bij mannen. Door dit gegeven maken vrouwen op lange termijn meer kans op een depressie of burn-out.

Stress aanpakken

Stress is niet altijd te vermijden, maar het is wel aan te pakken. Vooral onze manier van denken heeft een groot effect op hoe we stress ervaren en hoe we er dus mee omgaan. Het mijden van negatieve gedachten kan hierbij helpen, zeker als er weinig aan het probleem te doen is. Ook steun bij vrienden, familie en andere mensen uit de sociale omgeving kan helpen bij het verlagen van angst.Kortom, effect stress is een natuurlijke reactie van ons lichaam bij situaties die extra aandacht van ons vragen. Toch kan een teveel aan stress leiden tot lichamelijke en psychische gevolgen. Je mindset veranderen of steun zoeken bij je sociale omgeving kan je echter helpen bij het overwinnen van de gevolgen van langdurige stress.

Hoe hoog is jouw stress level?

Door middel van de health check krijg je een duidelijk inzicht van je huidige gezondheid en een doelgericht plan om deze te verbeteren!

De functie van vitamine en mineralen

vitamine en mineralen

Vitamines en mineralen. Dit zijn twee groepen die vaak samen worden genoemd maar toch zijn het twee totaal verschillende stoffen. Mensen weten gek genoeg vaak meer te vertellen over vitamines dan over mineralen. Zonde, want mineralen zijn essentieel voor ons lichaam.

Ze hebben talloze functies in ons lichaam en zonder mineralen kan je lichaam niet goed functioneren. Enkele functies die mineralen vervullen in ons lichaam, zijn de overdracht van zenuwprikkels en het handhaven van het vochtbalans.
Mineralen komen voor in ons voedsel en in tegenstelling tot bijvoorbeeld koolhydraten of vet, leveren ze geen energie.
Voor mineralen wordt er een onderscheid gemaakt met spoorelementen. Dit zijn mineralen die het lichaam slechts in micro- of milligrammen nodig heeft.

Soorten mineralen en spoorelementen

De mineralen die ons lichaam nodig heeft zijn:

– Calcium
– Chloor
– Fosfor
– Kalium
– Natrium
– Magnesium

De spoorelementen, waarvan ons lichaam dus heel weinig nodig heeft, zijn:

– Chroom
– Fluoride
– Ijzer
– Jodium
– Koper
– Mangaam
– Mobyldeen
– Sleen
– Zink

De meeste spoorelementen klinken waarschijnlijk nieuw in de oren van de meeste mensen. Dat is ook logisch, er is namelijk niet echt een duidelijke aanbevolen hoeveelheid bekend.

Ze komen van natuurlijk voor in ‘dode’ natuur. Dat wil zeggen bijvoorbeeld kalksteen, spijkers en andere rots-achtige substanties. Het spreekt voor zich dat, je niet een bakje kalksteen gaat leegeten. Mineralen komen voor in diverse voedingsmiddelen, waardoor het van essentieel belang is om gevarieerd te eten.

Functie mineralen

Ze zijn onmisbaar maar wat is nu de functie van alle mineralen en uit welke voeding kun je ze halen?

Calcium

Calcium is een van de meest bekende mineralen en is belangrijk voor  je botten en tanden. Daarnaast is het ook belangrijk voor de overdracht van zenuwsignalen en tekort kan daarom ook leiden tot spierkrampen.
Calcium is voornamelijk te vinden in zuivel, maar komt ook voor in verschillende groentes. Een belangrijke voetnoot bij calcium is dat je het niet goed kan opnemen bij een gebrek aan vitamine D.

Chloor

Dit is vooral belangrijk voor het regelen van de vocht balans en bloeddruk. Chloor is vooral te vinden in keukenzout maar aangezien een te hoge zout inname een probleem is, is een tekort vrijwel onmogelijk.

IJzer

Ijzer is een belangrijke grondstof voor onze bloedcellen. Zonder ijzer is je bloed niet in staat om zuurstof en andere stoffen te vervoeren door je lichaam heen. Ijzer kent twee soorten, namelijk heemijzer (uit dierlijke producten) en non-heem ijzer (plantaardige producten). Omdat ijzer voornamelijk voorkomt in dierlijke producten, is een suppletie voor vegetariërs en veganisten essentieel.

Natrium en kalium

Natrium is het belangrijkst onderdeel van zout maar ondanks de slechte naam heeft het ook een belangrijke functies. Het zorgt voor de vocht balans in je lichaam en geleidt zenuwprikkels. Ook kalium reguleert de vocht balans. Samen met natrium zorgt kalium voor de handhaving van een gezonde bloeddruk. Kalium is voornamelijk te vinden in groenten en fruit.

Er zijn natuurlijk meer mineralen welke een belanrgijke functie in ons lichaam hebben. Dit is echter een greep uit enkele essentiële mineralen voor ons lichaam. Zonder mineralen kan je lichaam niet goed functioneren en het is daarom ook van belang om gevarieerd te eten om genoeg mineralen binnen te krijgen!

Krijg jij voldoende voedingsstoffen binnen?

Door middel van de Health Check krijg je een duidelijk inzicht van je huidige gezondheid en een doelgericht plan om deze te verbeteren!

Klik op de Health Check knop en lees meer over deze uitgebreide gezondheidscontrole! 

Wat doet een kater met je lichaam & humeur?

kater voorkomen

Brak na een avondje stappen?

De meeste mensen die wel van een feestje houden kennen helaas het  onvermijdelijke gevolg de dag erna: een flinke kater. Een kater heeft overduidelijk een niet al te goede invloed op je gemoedstoestand. Maar wat gebeurd er eigenlijk met je lichaam als je een kater hebt en waardoor wordt het nu eigenlijk precies veroorzaakt?

We weten natuurlijk allemaal waardoor een kater wordt verzoorzaakt: teveel drank. De symptomen zijn daarnaast ook niet heel erg moeilijk te herkennen, namelijk hoofdpijn, misselijkheid, vermoeidheid en sommige mensen hebben ook nog een gevoeligheid voor licht en geluid. Kortom, “ik drink nooit meer”! Tot je een week later weer in precies hetzelfde patroon valt…

Hoe graag we het ook zouden willen, er is helaas geen medicijn tegen. Er zijn wel mensen die zweren bij een anti-kater ontbijt of zelfs bij het inspuiten van vitamines. Maar wat is die kater nu precies en wat doet het met je lichaam? Een kater is eigenlijk niets anders dan een afkickverschijnsel. Door welke stoffen een kater nu precies wordt veroorzaakt is echter niet duidelijk. De symptomen van een kater worden echter veroorzaakt door schade aan de hersenen en andere weefsels (als gevolg van oxidatieve stress en ontstekingen).

Afkickverschijnsel

Het principe van het afkickverschijnsel ontstaat daarbij omdat alcohol je in eerste instantie het welbekende euforische gevoel geeft, als gevolg van bijvoorbeeld het beloningshormoon dopamine. Zodra de alcohol uit je lichaam verdwijnt, veranderd dit gevoel echter naar het tegenovergestelde. Ethanol (de alcohol in vorm van bier, shotjes, wijn en noem maar op) wordt in je lichaam namelijk omgezet in acetaldehyde. Dit is een giftige stof die giftiger is dan ethanol zelf. Slechte zaak dus. Acetaldehyde wordt, in het beste geval wanneer je niet té veel hebt gedronken, omgezet in een minder schadelijke stof waardoor je de effecten van een kater niet (of minder) zult ervaren. Heb je je echter tóch niet gehouden aan de hoeveelheid met je zelf afgesproken drankjes, dan zal je helaas wederom ten prooi vallen aan een meedogenloze kater.

Tequila vs. bier

Maar hoe kan het toch dat je nooit last van een kater hebt van bier maar wel als je je eens waagt aan wat shotjes? Dit is te wijten aan de enkele sluwe stoffen genoemd congeneren. Congeneren zijn namelijk het giftige bijproduct bij de bereiden van alcohol. Deze stoffen zijn echter wel belangrijk voor het proces van alcohol bereiding, aangezien ze bijdragen aan de smaak en het aroma van de meeste alcoholhoudende dranken. Congeneren komen echter in bepaalde drankjes meer voor dan in andere, waardoor je van bepaalde dranken eerder een kater zult krijgen dan andere dranken. Natuurlijk telt niet te vergeten het alcoholpercentage ook een belangrijke rol.

De aftermath

Je kater wordt dus veroorzaakt door een tal van chemische processen in je lichaam. Daarnaast wordt hoofdpijn veroorzaakt door het verwijden en vernauwen van je bloedvaten in je hoofd. Je misselijkheid is te wijten aan het feit dat alcohol een gifstof is en dus hartstikke irriterend werkt. Daarnaast zal je humeur ook een behoorlijke klap hebben (en niet alleen doordat je je zo slecht voelt). Die enorme vreugde van de vorige avond stort met een kater als een kaartenhuis in elkaar door een enorme endorfine-dip.

Is een kater te voorkomen?

We kunnen het niet genezen, behalve dan het veel tijd geven. Voorkomen is echter beter dan genezen, dus kunnen we het ook voorkomen? Natuurlijk kun je het voorkomen door minder te drinken, maar in dit geval is de vraag of je het kunt voorkomen als je dezelfde hoeveelheid alcohol nuttigt. Het antwoord is echter nee, helaas. Je kunt de klachten echter wel verminderen voor jezelf als je jezelf ertoe kunt zetten. Zorg ervoor dat je genoeg drinkt voor je gaat slapen om in ieder geval de symtomen van uitdroging flink te verminderen. Probeer daarnaast voldoende te slapen.

Conclusie

Het is een vervelend souvenir na een avond stappen. Verschillende chemische processen in je lichaam zorgen ervoor dat je je erg ellendig zult voelen de volgende dag. Wil je je kater echter vermijden of verminderen? Zorg dan voor voldoende water, genoeg slaap of sla enkele rondjes over.

Benieuwd naar meer informatie over gezondheid? Kijk dan hier bij onze recente blogs.

Die extra kilo’s kwijt raken en toch zo nu en dan een biertje of wijntje kunnen blijven drinken? Start dan met het online coaching programma van FitAdvisor 👇

 

De voedingsstof waar heel Nederland een te kort aan heeft

voedingsstof te kort

Al is het in een zonarm land als Nederland niet volledig vreemd, toch wordt slechts bij enkele groepen mensen een suppletieadvies gegeven. Onder andere ouderen, jonge kinderen, mensen met een getinte huid en mensen die vaak of altijd bedekte kleding dragen (gezicht, handen) krijgen het standaard advies om extra vitamine D te slikken. Toch hebben veel meer mensen een tekort aan vitamine D.

Vitamine D is een van de weinige vitamines die ons lichaam zelf kan maken. Echter, dit kan alleen gebeuren onder invloed van UV-straling, waarbij uit de cholesterol in onze huid wordt omgezet. De vitamine bevind zich ook in onze voeding, maar slechts in hele kleine mate (o.a. in vette vis). Maar liefst 70-90% van onze benodigde hoeveelheid maken we daarom ook zelf aan. Hoe ouder je wordt, hoe slechter het vermogen wordt om dit zelf aan te maken. Vandaar dat ouderen wordt aangeraden om extra bij te slikken als supplement.

Wat is de functie van vitamine D?

Waarom is het zo belangrijk om voldoende binnen te krijgen? Voor ouderen is het met name belangrijk omdat het helpt bij de opname van calcium en fosfor uit de voeding. Ouderen hebben vaker klachten met hun gewrichten en botten en hebben daarom extra nodig om beide stoffen beter op te kunnen nemen, om klachten tegen te gaan. Deze klachten zijn echter meestal niet meteen zichtbaar, waardoor preventief slikken van supplement vaak wordt aangeraden bij oudere mensen. Voor jongere mensen heeft het vooral een belangrijke functie in celgroei en celdeling. Vandaar dat jonge kinderen dan ook vaak extra vitamine D advies krijgen.

Vitamine D tekort

De meeste klachten van een vitamine D tekort zijn daarom ook te vinden onder ouderen: onder andere osteoporose (botontkalking) en spierkrampen en spierzwakte komen vaak voor. Toch kunnen al deze symptomen ook bij jongere mensen voorkomen. Meer voorkomende klachten onder jongere mensen zijn onder andere een (winter)depressie, kanker, hart- en vaatziekten, vermoeidheid, migraine, en gewrichtspijnen. De meeste klachten zijn vrij algemeen van aard, maar denk maar eens aan je omgeving. Hoe vaak zie je mensen om je heen met vermoeidheidsklachten en een winterdip?

Iedereen heeft een tekort

Een tekort heeft dus redelijk wat mogelijke symptomen. Daarnaast wordt er voor een hele reeks aan groepen mensen een suppletie advies gegeven. Waarom dan niet voor de doorsnee Nederlander? Om een voorraad vitamine D te hebben, moet iemand regelmatig worden blootgesteld aan zonlicht. Het smeren met zonnebrandcrème verhinderd daarbij het weinige zoncontact. In Nederland schijnt gemiddeld 5 maanden de zon krachtig genoeg om genoeg vitamine D aan te maken. Dat betekent dat 7 maanden per jaar er dus eigenlijk een tekort is aan vitamine D, een mogelijke link met die vervelende winterdip.

Suppletie voor iedereen

Heb je last van een winterdip, dan kan het nooit kwaad om je serum waarde van vitamine D3 gehalte te laten meten via je huisarts. Echter kan preventieve suppletie ook nooit kwaad (ca 10mcg per dag). Een teveel aan vitamine D is praktisch onmogelijk, mits je je aan de aanbevolen suppletie houdt. Of je kunt natuurlijk verhuizen naar Spanje.

Wil je meer handige tips? Stuur ons een berichtje of kijk eens tussen onze blogs.

Ben je benieuwd hoe gezond jij nu momenteel bent? Meld je dan aan voor de FitAdvisor Health Check en laat je controleren op punten zoals, bloeddruk, cholesterol, longkwaliteit en nog veel meer!

Health check gezondheidscheck

Waarom hebben we slaap nodig?

Belang van slaap

belang van slaap

Ondanks dat we het soms niet willen, neemt het een erg groot gedeelte van je dag in. Sterker nog, gemiddeld doen we het een derde van ons leven. Dit lijkt hartstikke zonde, maar slaap is enorm belangrijk voor onze gezondheid!

Iedereen heeft vast wel eens gehoord van de slaaprichtlijn van 7-8 uur voor volwassenen. Dat het belangrijk is, is dus duidelijk. Daarnaast wordt er steeds meer onderzoek gedaan naar slaap en de verschillende slaapfases, welke allemaal een eigen functie lijken te hebben. Ondanks dat de wetenschap nog niet volledig heeft uitgevonden waarom we nu precies slapen, zijn er wel enkele theorieën en enkele processen bekend welke tijdens onze slaap in werking worden gesteld. Zo zou het belangrijk zijn voor enkele processen die plaatsvinden in de hersenen, als een soort onderhoudsbeurt. Ook zouden hersencellen en het geheugen zich tijdens de slaap ontwikkelen.

Onderhoudsbeurt

Slaap zou afvalstoffen afvoeren uit onze hersenen. Tijdens onze nachtrust zouden onze hersenen inkrimpen waardoor dit proces makkelijker kan plaatsvinden. Omdat dit proces enorm veel energie kost moet het lichaam waarschijnlijk in een duidelijke rustfase zijn zodat alle energie naar dit proces kan. Tijdens de slaap worden de pupillen kleiner, de hartslag vertraagt, er wordt minder urine geproduceerd en ga zo maar door. Stress neemt tegelijkertijd af en het aantal groeihormonen neemt toe.

Slaapfases

Tijdens deze slaapfase zijn er enkele fasen die worden doorlopen in onze slaapcyclus. Die cyclus bestaat uit vier fasen, waarvan drie niet-REM en 1 REM-fase. Tijdens de REM fase (rapid eye movement) is er sprake van een diepe fase en bewegen de ogen onbewust erg snel.

Sluimerfase

De eerste fase is de fase tussen het in slaap vallen en het wakker zijn. Het gevoel dat je ogen dichtvallen hoort bij deze fase, tot je er aan toe geeft. In deze fase kun je nog goed nadenken en wakker worden van omgevingsgeluiden.

Lichte slaap

Tijdens deze fase word je niet meer wakker van omgevingsgeluiden, maar kun je nog steeds wakker worden als iemand je aanraakt of er harde geluiden zijn.

Diepe slaap

In deze diepe fase verkeerd je lichaam in uiterste rust. Je ademhaling en hartritme verlagen zich tot het laagste niveau. Wakker worden in deze fase zorgt vaak voor gedesoriënteerd gevoel en duizeligheid. Dit is voornamelijk belangrijk voor fysiek herstel.

REM-slaap (ook wel droomslaap genoemd)

De REM-slaap is de laatste slaapfase. In tegenstelling tot de diepe slaap is er in de REM-fase sprake van veel hersenactiviteit, terwijl de spieren juist wel volledig zijn ontspannen. Dromen in deze fase hebben daarbij ook een functie: ze zijn nodig om informatie van de dag te verwerken en om ons geheugen op peil te houden.

Kortom: Het is ingewikkelder dan dat het op het eerste gezicht zou lijken. Het kent verschillende belangrijke stadia en heeft een hoogstwaarschijnlijk een duidelijke functie voor het functioneren van ons lichaam.

Wil je meer weten over het functioneren van ons lichaam en de invloed op onze gezondheid? Lees het hier in onze blogs of stuur ons een berichtje wat een onderwerp waar je meer over zou willen weten.