Artikelen door florian

Motivatie, waar te koop?

motivatie nodig

Maandag begin ik écht! Maar doe je dat ook echt? Ben je echt wel zo gemotiveerd als je zelf denkt dat je bent? Als je echt een verschil wilt maken in je leven dan begin je nú. En nee, het is niet zonde om je suikerrijke kastinhoud te laten verpieteren. Het is zonde om je doelen uit te stellen. Motivatie is zonder enige twijfel de key wanneer je echt een verandering wilt maken in je leefstijl. Maar motivatie is helaas niet te koop. Motivatie moet voortkomen uit jouw eigen wilskracht. Hoewel het niet voor iedereen gemakkelijk zal zijn om zo ineens die knop om te zetten, is en blijft een goede motivatie met de tijd essentieel wanneer je je doelen wilt bereiken. Maar hoe krijg je motivatie en vooral: hoe hou je het vast?

Bewustwording

Hoewel iedereen verschillende redenen kan hebben om een bepaald doel te bereiken, – van fitter worden tot afvallen of flink wat spieren kweken – heeft iedereen een flinke portie motivatie nodig om zijn of haar doelen te bereiken. Een doel stellen begint allereerst bij bewustwording. Jouw doel heeft namelijk een drive nodig en deze drive begint met bewustwording over een in jouw ogen probleem. Een goed startpunt om jouw motivatie uit te putten is om jouw reden te omarmen. Schrijf het op, plant het in je hoofd en draag het altijd bij je. Wanneer je het even niet meer ziet zitten kun je altijd terugvallen op jouw reden om te beginnen met bijvoorbeeld afvallen. Deze reden heb je immers niet voor niets opgeschreven.

Neem kleine stappen en stel realistische doelen

Je kunt je voorstellen dat je al snel je motivatie kwijtraakt als je niet de beoogde 10kg kwijt bent in jouw doel van 3 weken. Logisch. Wat minder logisch is, is het doel dat je jezelf hiermee stelt. Je rolt niet zomaar een nieuwe leefstijl in, dit gaat met ups en downs en vooral met kleine stapjes. Stel daarom altijd realistische doelen waar je op lange termijn véél meer voldoening uit zult halen.

Beloon jezelf

En nee. Dit doe je niet door jezelf te belonen met een stuk taart na een rondje hardlopen. Bedenk leuke beloningen voor jezelf zoals een nieuw paar hardloopschoenen wanneer je jouw eerste 10km loopt, koop een activity tracker voor jezelf nadat je 5kg bent afgevallen. Door jezelf te belonen met sport gerelateerde spullen zul je niet alleen nét dat stukje harder lopen voor je gezondheid, maar ook voor die nieuwe schoenen.

Tegenvallers horen erbij

Een paar keer een workout missen of iets ongezonds eten is absoluut geen straf. Dit betekent namelijk niet direct dat je van je doelen afwijkt. Daarnaast moet je nooit te streng zijn tegen jezelf. Wanneer je stelt dat je nooit meer je favoriete cheatmeal mag eten haak je natuurlijk al snel af. Stel dit als een uitzondering. En geloof me, wanneer het tijd is voor je cheatmeal zul je er veel meer van genieten.

Motivatie verbeteren

Een goede ochtend routine draagt enorm bij aan het vasthouden van je motivatie. Wil je hier meer overlezen hoe je dat doet? Lees dan dit artikel van Source of Growth: Raamwerk voor een succesvolle ochtend routine.

Andere blogs over gezondheid kan je op deze pagina vinden: Blogs

Chocolade gezond?

chocolade gezond

Met pasen voor de deur is het bijna onvermijdelijk. De schappen van de supermarkt liggen vol, maar zelfs bij de drogist kom je het tegen: chocolade. Van chocolade paaseitjes tot paashazen van een paar centimeter tot een meter groot: er is geen ontkomen aan. Hartstikke lekker natuurlijk, maar hoe gezond is chocolade nu eigenlijk?

Om maar meteen met de deur in huis te vallen: het is algemeen bekend dat chocolade niet bepaald gezond is. Maar toch zijn er verschillende tegenberichten dat pure chocolade juist wél goed voor je zou zijn, en niet alleen om een gebroken hart te helen.

De hoofdingrediënten van chocolade zijn melk, suiker, en boter. Allemaal ingrediënten welke behoorlijk goed samen gaan maar helaas niet erg goed zijn voor dat zomerfiguurtje. Sterker nog, de combinatie van deze ingrediënten kunnen zelfs de gezondheidsvoordelen van cacao verminderen. Maar waarom deze ingrediënten niet minderen en cacao meer tot z’n recht laten komen? Cacao biedt namelijk enorm veel gezondheidsvoordelen met zich mee, vooral als het gaat om het helpen van het voorkomen van diverse ziektes, zoals hartkwalen. Flink wat cacao eten dus, zou je zeggen. Het probleem is echter dat cacao opzichzelf staand iets is wat je liever niet op je bord krijgt. Losse cacao is namelijk hartstikke bitter en heeft bij verre de smaak niet van een chocolade paashaas.

Dus wanneer wordt chocolade wél gezond? Helemaal gezond zal het nooit zijn, maar hoe hoger het percentage cacao in chocolade, des te gezonder je het mag noemen. Denk hierbij aan chocolade met een cacao percentage van minstens 70%. Vanaf dit percentage kun je profiteren van de gezondheidsvoordelen van cacao, mits je het met mate blijft nuttigen, aangezien zelfs pure chocolade een hoog vet- en suikergehalte heeft. Dus wat zijn nu precies die goede eigenschappen van pure chocolade?

Minder kans op hart- en vaatziekten

Pure chocolade helpt bij het voorkomen van de verstopping van de aderen en het verlaagt de bloeddruk, wat op zijn beurt weer zorgt dat je minder kans hebt op hart- en vaatziekten. Dit is vooral te wijten aan de grote hoeveelheid antioxidanten welke zorgen voor de flexibiliteit van je (slag)aders.

Helpt bij afvallen

Hoewel je ook pure chocolade met mate moet eten, kan het een goede aanvulling zijn op een gezonde leefstijl. Pure chocolade zorgt er namelijk voor dat je sneller volraakt (dan andere soorten chocolade) en zorgt ervoor dat je niet zo erg meer verlangt naar zoet, zout en vet voedsel.

Zorgt voor minder stress

Door het eten van pure chocolade kan je je stress hormonen in je lichaam behoorlijk laten zakken. Het is daarom misschien ook niet zo gek dat een gebroken hart vaak wordt gelinkt aan chocolade. Het eten van pure chocolade zorgt voor het verminderen stress, maar geeft ook een boost in je alertheid en presteren op korte duur. Daarnaast bewijzen de lange-termijn effecten van pure chocolade uit dat personen welke vaker pure chocolade aten, relatief hoger scoren op hun geestelijke intelligentie zoals het geheugen, taalgebruik en het kunnen begrijpen en uitvoeren van complexe dagelijkse handelingen.

Conclusie

Het blijkt dus wel dat pure chocolade veel goeds kan doen voor je lichaam. Desondanks blijft chocolade wat rijk is aan vet en suiker niet gezond en moet je jezelf nog steeds niet voleten met chocolade. Wil je profiteren van de voordelen van pure chocolade? Geniet dan met mate en probeer goed de andere voedingswaarden in de gaten te houden.

Wil je meer blogs lezen over voeding en gezondheid? Neem hier dan een kijkje en laat ons weten wat je ervan vindt.

Eet je niet, voor of na het sporten?

wat eten voor sporten

Er wordt veel gezegd over de eetmomenten voor invloed op je training. De ene zegt dat het cruciaal is om na je training te eten, waar de ander zegt dat je voor je training helemaal niet moet eten. Maar wat is er nu echt waar? Is eten voor, tijdens en na je training belangrijk of niet?

Om maar meteen met de deur in huis te vallen: ja, (de juiste) voeding kan je sportprestaties verbeteren. Maar wat zijn nu de juiste eetmomenten? En moet je voor elke sport wel eten? Het antwoord is niet zo makkelijk als het lijkt. Krachtsport vraagt namelijk om een hele andere voeding en aanpak dan duursport. Je lichaam gebruikt op een hele andere manier energie bij krachtsport in vergelijking tot duursport. Duursport vraagt lange, intensieve energie, terwìjl krachtsport meer om korte inspanningen vraagt.

Voor je training

Personen die zeggen geen eten nodig te hebben voor ze gaan trainen, hebben het helemaal mis. Voeding voor je training is essentieel omdat het je lichaam energie geeft en daarnaast ook nog uitdroging tegen gaat. Vooral duursporters wordt aangeraden de glycogeen voorraad optimaal te houden. Dit doe je door genoeg koolhydraten te eten op de dagen voor de inspanning en zo’n twee tot drie uur voor de training. Dit tijdsbestek wordt in acht genomen omdat een maaltijd te kort voor je training te zwaar op de maag zal liggen. Een maaltijd twee tot drie uur vantevoren zorgt ervoor dat het lichaam de maaltijd zo goed mogelijk kan verwerken, waarbij de maaltijd laag moet zijn in eiwit, vet en vezels maar het liefst meer dan 70 gram koolhydraten moet bevatten.

De richtlijnen voor krachtsporters zijn anders. Glycogeen voorraden moeten zoveel mogelijk aangevuld zijn voor energie en genoeg te hebben gedronken om uitdroging te voorkomen. In tegenstelling tot duursport, wordt bij krachtsporters aangeraden dit te bereiken door je maaltijden over de gehele dag te verdelen in plaats van perse twee tot drie uur van te voren.

Tijdens je training

Voor duursporters, voornamelijk wanneer je meer dan 90 minuten flinke inspanning levert, gelden enkele regels. Tijdens duursport spelen vooral koolhydraten een grote rol aangezien het lichaam hier de meeste energie vandaan haalt. Indien je glycogeenvoorraad leeg is (na ca. 1,5u) zal je lichaam overgaan op het verbranden van vet- en eiwitten. Hierdoor zal de sportprestatie afnemen.

Voor krachtsporters gelden andere regels, omdat krachtsport vaak veel rust kent en daarnaast niet bestaat uit een lange doorgaande inspanning. Hierdoor heb je tijdens je training in principe geen extra voeding nodig.

Na je training

Na een lange duurtraining is het van belang je voorraden weer aan te vullen door middel van een koolhydraatrijke maaltijd. Voor spierherstel is de inname van voldoende eiwitten van belang.

Voor krachtsport vraagt eten na de training iets meer aandacht. Voornamelijk het eerste half uur en de eerste twee uur na krachttraining zijn belangrijk voor spierherstel. Daarom wordt aangeraden om de eerste twee uur na inspanning 0,3 gram eiwit per kg lichaamsgewicht in te nemen. Daarnaast is het belangrijk om de glycogeenvoorraad opnieuw aan te vullen. Dit kan het beste door je eiwitrijke maaltijd te combineren met een koolhydraat bron zoals pasta, vlees, vis, rijst of aardappels.

Tot slot

Kortom, sport en voeding hebben ontzettend veel met elkaar te maken en (de juiste) voeding is onmisbaar voor, tijdens en na het sporten. Denk dus goed na over je eetmomenten als je optimaal resultaat wilt behalen!

Wil je meer blogs lezen met tips en advies over je gezondheid? Kijk dan op onze blog-pagina!

Detoxen, wel of niet doen?

Detoxen: ook wel je lichaam ontdoen van giftige stoffen en het als ware een “nieuwe” start geven. De huidige trend omtrent detoxen bestaat voornamelijk uit het drinken van detox thee en verschillende sapjes. Maar is detoxen wel zo goed voor je lichaam als het lijkt?

In principe heeft je lichaam een eigen systeem dat er voor zorgt dat afvalstoffen uit je lichaam worden verwijderd, namelijk je lever. Een mens krijgt dagelijks verschillende gifstoffen binnen door bijvoorbeeld een slecht milieu, pesticiden of bepaalde medicijnen. Een persoon met een gezond lichaam en een gezonde lever heeft echter weinig kans dat gifstoffen zich ophopen. De vraag ontstaat daardoor of we wel een detox-kuur nodig hebben of dat we prima zonder kunnen. Of is een detox-kuur zelfs gevaarlijk?

Allereerst is het goed om aan te geven dat er nooit bewijs is gevonden dat een detox-kuur daadwerkelijk effect heeft. Mensen gaan zich vaak fitter en gezonder voelen na het nemen van een detox-kuur, maar dit is voornamelijk te wijten aan dat men zich tijdens zo’n kuur puur richt op het detoxen en hierdoor ongezond voedsel vaker laat staan. Maar kan detoxen wel kwaad? Of is het een onschuldige hype?

Gevaarlijk?

Helaas blijkt dat een detox-kuur een negatieve werking kan hebben (mits het gaat om een extreme detox-kuur, zoals het drinken van grote hoeveelheden water) op je lichaam en het functioneren ervan. Vooral het teveel tot je nemen van een bepaalde voedingsstof kan zorgen voor verstoorde bloedwaarden en kan op langere termijn leiden tot nierschade. Zo kan een overschot aan een voedingsstof zoals bijvoorbeeld koolhydraten ervoor zorgen dat je te maken krijgt met ketogenese (zie het artikel over koolhydraten). Ketogenese leiden tot extreme vermoeidheid en slechtere mentale en fysieke prestaties, hetgene wat je juist probeert te vermijden wanneer je begint aan de detox-kuur. Detoxen lijkt daarom een goede manier om je lichaam een handje te helpen, maar eigenlijk geef je je lichaam juist een uitdaging welke veelal vaak kan uitpakken.

Ons advies

Wil je toch graag je lichaam ontdoen van gifstoffen dat zijn er veel betere alternatieven dan detox sapkuren en soortgelijke opties. Denk aan de kracht van je eigen lichaam en probeer zijn eigenschappen te versterken. Ga vaker naar buiten, beweeg meer, matig je alcoholgebruik, stop met roken en eet gezond. Naast dat deze dingen de basis zijn voor een gezonde leefstijl zorgt het er ook voor dat je nooit een extreme detox-kuur nodig zult hebben. Toch aan de detox-sapjes? Lees je goed in wat de voedingsmiddelen zijn welke je op dat moment veel en welke je misschien (te) weinig binnen krijgt. Je wilt je lichaam immers gezonder maken.

Al met al zou je geen detox-kuur nodig moeten hebben wil je gezonder leven. Een gezonde leefstijl is de basis voor een gezond lijf.

Benieuwd hoe gezond je bent?

Laat je dan checken door de health check van FitAdvisor! Een professional uit ons team komt bij je langs om je te meten op bijna 20 verschillende onderdelen zoals bijvoorbeeld je cholesterol, bloeddruk en bloedsuikerwaarden.

Binnen één week ontvang je een uitgebreid digitaal rapport met je resultaten en eventuele aandachtspunten. Daarnaast ontvang je ook een geheel opmaat beweegprogramma en voedingsplan om gericht aan de slag te gaan met je gezondheid! 

Neem snel een kijkje op deze pagina en meld je aan voor de health check.

Alles wat je wilt weten over vet

gezonde vetten

Vet, het klinkt ongezond. Ondanks dat de meeste mensen afschrikken bij het woord, heeft het een onterecht slecht imago. Het is namelijk essentieel voor je gezondheid en voor een goede werking van je organen en lichaamsfuncties. Tijd dus voor wat opheldering omtrent vet en de functie ervan!

Het komt zowel voor in ons lichaam als in onze voeding. Het is een bron van allerlei vitamines en essentiële vetzuren en kan zowel verzadigd als onverzadigd zijn. Inname van vet in onze voeding bestaat hoofdzakelijk uit een combinatie van zowel verzadigd als overzadigd vet. Onverzadigd heeft een gunstig effect op de gezondheid, waardoor je de inname van verzadigd zo ver mogelijk wilt beperken. Ook transvet verhoogd, net als verzadigd, het cholesterol gehalte (LDL-cholesterol) wat het risico op hart- en vaatziekten vergroot. Dit artikel zal zich echter voornamelijk richten op het vet in je lichaam. Net als vet in je voeding heeft het lichaam ook verschillende soorten welke kunnen worden onderscheiden.

Essentieel vet

Klinkt dus nogal eng in de oren van veel mensen, maar dat is het niet (tot op zekere hoogte dan). Lichaamsvet is enorm belangrijk. Het houdt ons lichaam warm, helpt bij de opname van vitamines, draagt bij aan de celstructuur en is onderdeel van belangrijke hormonen. Het kent echter meerdere vormen. Op je buik is niet hetzelfde als bijvoorbeeld in je beenmerg (ja, ook daar zit het). Het vet wat bedoeld is om je lichaam draaiende te houden wordt daarom ook wel essentieel vet genoemd. Dit is belangrijk moet je dus ook niet helemaal kwijt raken.

Een te laag vetpercentage (we spreken hier wel van een vetpercentage tussen de 6-10%) kan zorgen voor gezondheidsklachten. Een ideaal ‘gezond’ vetpercentage voor mannen ligt tussen de 8-18% en voor vrouwen tussen de 20-32%. Echter, dit percentage is ook afhankelijk van leeftijd. Aan de andere kant kan een te hoog vetpercentage natuurlijk ook zorgen voor gezondheidsklachten.

Wit vet

De meest voorkomende soort in ons lichaam. Dit is waar men over het algemeen over praat wanneer je het over lichaamsvet hebt.

Kenmerken van wit:
– Meetbaar, wat kan laten zien of je een gezond vetpercentage hebt of niet.
– Daadwerkelijk wit door de cellulaire samenstelling.
– Dient voornamelijk als de grootste energie voorraad in ons lichaam
– Het fungeert als soort beschermlaag voor onze organen.
– Een functie in de afgifte van enkele hormonen zoals leptine, insuline en cortisol. Zo is leptine bijvoobeeld een belangrijk hormoon dat honger reguleert.

Ondanks dat wit dus een duidelijke functie heeft, kan een te hoog gehalte aan wit bijdragen aan leptine resistentie, wat kan leiden tot een vicieuze cirkel waarin je een hongergevoel krijgt, terwijl dit eigenlijk onterecht is. Het gevolg is veelal gewichtstoename.

Bruin vet

Bruin wordt, in tegenstelling tot wit, verbrand in plaats van opgeslagen in het lichaam. Dit is te wijten aan de cellulaire samenstelling van bruin. Het is momenteel nog niet duidelijk of wit kan worden omgezet in bruin.

Beige vet

Ondanks dat beige een mix tussen bruin en wit lijkt, heeft beige een eigen unieke celsamenstelling. Wit kan worden omgezet in beige: een proces wat energie kost en dus kan bijdragen aan gewichtsverlies. Deze theorie staat echter nog in de kinderschoenen.

Onderhuids en visceraal vet

Onderhuids zit net onder de huid. Dit is tevens een gezonde soort, maar een teveel is slecht, zoals met alle vetten. Onderhuids kan worden gemeten met een fysieke vetmeter welke je huidplooien meet. Visceraal is wit dat zich voornamelijk rond je buik vormt. Dit is gevaarlijk omdat het zich rond je organen bevind. Visceraal geeft een duidelijke grotere kans op het ontwikkelen van diabetes type II, verschillende vormen van kanker en zelfs dementie. Wanneer je probeert af te vallen om je gezondheid te beschermen, is visceraal de nummer 1 vet die je wilt bestrijden.

Conclusie

Dus het is niet zo eenzijdig als het lijkt. In voeding is het lang niet alleen zo ongezond als we denken, we hebben (onverzadigd) vet absoluut nodig. In ons lichaam slaat het zich op verschillende manieren op. Ook lichaamsvet heeft een essentiële functie, maar is het erg belangrijk om ons niet blind te staren op de positieve kant van lichaamsvet. Een overschot aan lichaamsvet, in welke vorm dan ook (maar vooral visceraal), kan zorgen voor enorm veel gezondheidsproblemen.

Benieuwd waarom we slaap nodig hebben? Lees het hier!

Cursus Foam Rolling

Ben jij een Health Professional of een sportliefhebber? Wil jij je kennis verbreden op het gebied van prestatie en het versnellen / verbeteren van herstel? Meld je dan nu aan voor de cursus Foam Rolling! Zaterdag 23 maart wordt er een cursus Foam Rolling georganiseerd bij PRFRM77 in Panningen. Deze is zowel geschikt voor Health […]