Artikelen door florian

Voldoende beweging door de 10.000 stappen van Dr. Yoshira Hatano

voldoende beweging

Iedereen weet dat bewegen belangrijk is. Dit refereren wij aan een gezonde leefstijl. Toch beweegt meer dan de helft van de Nederlandse bevolking niet genoeg.

Gebrek aan motivatie of fysieke klachten, ouderen stoppen vaak vanwege fysieke klachten terwijl afhakende jongeren vooral geen zin hebben om te gaan sporten. Het blijkt dat veel mensen wel sporten en of bewegen maar niet voldoende. Schokkend wanneer je je beseft dat te weinig bewegen gevaarlijke risico’s met zich meebrengt. Door social media, zoals meer informatie, beseffen we ons steeds meer dat genoeg beweging essentieel is voor een lang en gezond leven. De vraag is: Waarom bewegen nog niet voldoende en wat is voldoende bewegen nu precies?

Een duik in de geschiedenis

Het grootste gedeelte van ons bestaan hebben we als jagers en verzamelaars geleefd, waarbij zeer regelmatige lichaamsbeweging dagelijkse gang van zaken was. Als jager- verzamelaars, kwamen we niet elke dag een volle boom of koelkast tegen, waaraan we konden versnaperen. Wanneer dit het geval was, is het een natuurlijke reactie om zoveel mogelijk te consumeren. Dit was niet erg aangezien we daarna voor dagen minder voedsel tot beschikking hadden en weer lange afstanden aflegden om zich op een nieuwe plek te vestigen. 

Eigenlijk onwijs tegenstrijdig met onze westerse wereld anno 2020. We hebben veelal bureau jobs, gaan met de auto naar het werk en onze koelkast is constant tot de nok gevuld. We krijgen dagelijks veel impulsen en worden constant beïnvloed met reclames waarin eten of een avond Netflix heel normaal is. 

Dit maakt dat bewegen nog belangrijker wordt om lang en gezond te leven. Ons lichaam werkt nog steeds op basis van de jagers en verzamelaars. We hebben veel beweging nodig en ons lichaam slaat het vetlaagje op van de gevulde koelkast voor als we in ‘nood’ komen of we weer moeten verplaatsen, al weten wij tegenwoordig dat dit natuurlijk niet het geval is.

Door inactiviteit, oftewel het creëren van een te dik vetlaagje, gaat je levensverwachting omlaag. Dit komt omdat je risico op chronische ziekten (diabetes en hartfalen), overgewicht en depressie toeneemt.

De 10.000 stappen van Dr. Yoshira Hatano

Het is niet gek dat Dr. Yoshiro Hatano tot de conclusie kwam dat een mens gemiddeld zo’n 6.000 stappen per dag zet. Om echter gezond te leven, zouden dat er eigenlijk 4.000 meer moeten zijn. Dit komt per dag komt overeen met een half uurtje stevig wandelen.

Voldoende beweging brengt ontzettend veel voordelen met zicht mee, zo zorgt het ervoor dat de kans op (rug)pijn of gewrichtsklachten kleiner wordt. Het minder kans geeft op hart- en vaatziekten en het is goed voor je gewicht, bloeddruk, cholesterol, spieren en botten.

social media gebruik

De invloed van Social Media

Gelukkig toont onderzoek van I&O Research aan dat Social Media het sportgebruik nauwelijks  beïnvloed. 10% van de jongeren geeft aan extra gemotiveerd te worden om meer te gaan bewegen door sports video’s.

Gebruik je smartphone voor handige tools/apps om jezelf te motiveren. Elke smartphone bevat tegenwoordig een stappenteller om te zien of je dagelijks de 10.000 stappen hebt behaald. Probeer gemotiveerd te blijven, af en toe de fiets naar werk te nemen of de app te installeren om jezelf extra te motiveren dat ommetje te lopen elke dag. 

Fit blijven naarmate je ouder wordt en hierdoor de dingen blijven doen waar je plezier aan beleeft. Oftewel een beter gezondheid verhoogd je kwaliteit van leven. Elke stap telt voor een lang, gezond en gelukkig leven.

Over de auteur

Tessa Smits

Tessa Smits

Tessa heeft gezondheidwetenschappen gestudeerd aan de Universiteit van Twente en is freelance content writer voor FitAdvisor.

Eiwitshakes, zijn ze wel echt nodig?

eiwitshake na het sporten

Eiwitshakes lijken onmisbaar onder (kracht)sporters. Elke (fanatieke) sporter kent wel enkele mensen in zijn of haar omgeving die enthousiast met regelmaat een shake naar binnen werken. Je zou bijna denken dat eiwitshakes onmisbaar zijn als je sport. Maar is dit wel zo? Zijn eiwitshakes echt wel nodig?

Afvallen door eiwitshakes?

Het is razend populair om eiwitshakes te gaan drinken om af te vallen. Vaak wordt dit gedaan als een soort crash dieet maar waarom werkt dit nou?

Afvallen draait allemaal om een negatief energiebalans. Verbrand je meer calorieën dan dat je er binnen krijgt dan val je af, zo simpel is het.

Door dus maaltijden te vervangen door eiwitshakes, krijg je minder calorieën binnen en het effect is dus dat je afvalt. Nadeel is dat wanneer je weer “normaal” gaat eten, dan ook vaak weer net zo snel aankomt.

Wat is whey?

Wheypoeder is een van de meest verkochte producten in (online) winkels gericht op sport- en sportvoeding. Wheypoeder is niks anders dan eiwitpoeder dat wordt gebruikt in eiwitshakes. Whey, in het Nederlands wei genoemd, is een bijproduct welke ontstaat bij het maken van kaas. Het ontstaat wanneer de benodigde melk voor de kaas door een filter wordt geperst. Het residu wordt gedroogd en wordt vervolgens verkocht als whey (of wei) poeder.

Waarom is het zo populair?

Het product is zo populair omdat het een hoog gehalte aan eiwit bevat. Het eiwitpercentage is echter afhankeljk van de bewerking van het poeder. Hieruit ontstaan bijvoorbeeld de drie bekendste vormen: whey concentraat (29-89% eiwit), whey isolaat (90% eiwit) en whey hydrolisaat (90% eiwit). De laatste vorm bevat weinig lactose.

Dus waarom zijn eiwitshakes zo populair onder sporters? Duidelijk: een eiwitshake bevat een behoorlijke portie eiwit. Ideaal als je probeert spiermassa op te bouwen. Spierherstel wordt namelijk bevorderd door de inname van eiwit. Toch is een eiwitshake bij lange na niet de enige manier om eiwit binnen te krijgen.

Andere opties?

Voedingsmiddelen zoals kwark, skyr, eieren, kip en diverse vleessoorten zoals rosbief en biefstuk. Het voordeel van een eiwitshake is echter dat het snel en efficiënt is. Een shake neem je namelijk makkelijk mee naar de sportschool om daarna direct na je training te nuttigen. Het bereiden en het meenemen van een biefstuk is al iets lastiger…

Hoeveel heb je nodig?

Een eiwitshake is dus hartstikke handig! Zo heeft een fanatieke sporter heeft al snel 1,2 tot 2 gram eiwit nodig per kilogram lichaamsgewicht. Dat loopt natuurlijk aardig op als je 90kg weegt. Een eiwitshake is snel en efficiënt en heeft een hoog eiwitgehalte. Klinkt als een groot voordeel. Maar zitten er ook nadelen aan het nuttigen van eiwitshakes in plaats van deze eiwitten uit je voeding te halen?

Nadelen van eiwitshakes

Ja. Er zijn enkele nadelen aan eiwitshakes. Echter, deze nadelen steken vooral de kop op als je vaker per dag of elke dag shakes zou nuttigen. Allereerst brengen wei-shakes vaak veel cholesterol met zich mee in tegenstelling tot plantaardige shakes. Een te hoog cholesterol gehalte kan leiden tot de ontwikkeling van hart- en vaatziekten. Een punt om rekening mee te houden dus. Daarnaast kan een teveel aan eiwitten ook voor negatieve gevolgen zorgen. Het laatste nadeel aan het verwisselen van ‘gewone’ voeding voor eiwitshakes is dat ‘gewone’ voeding ook nog andere voedingsstoffen meegeeft, welke kunnen bijdragen aan je dagelijkse behoefte.

Conclusie

Al met al is het een persoonlijke keuze om eiwitshakes te gebruiken. Wil je gemak? Dan is een shake zeker niet verkeerd. Probeer echter altijd te bedenken of je wel echt zoveel sport dat je ook daadwerkelijk zoveel eiwit nodig hebt. En daarnaast: of je geen andere voedingsstoffen daardoor misloopt welke je wel uit normale voeding zou kunnen halen.

Wil je weten of je voldoende eiwitten binnen krijgt? Start dan nu met het online coaching programma van FitAdvisor👇

Bijna iedereen drinkt te weinig water, maar wat is daar vreemd aan?

water drinken

Het belang van voldoende water drinken is met de paplepel ingegoten. We hebben het duizenden keren gehoord en iedereen weet dat het gezond voor je is. Echter blijkt uit onderzoek van Menzis dat slechts 1 op de 15 mensen voldoende water drinkt. Dat is vreemd wanneer je weet hoe belangrijk water drinken voor je is. De vraag is dan ook: hoe komt het dat 75% van de mensen te weinig water drinkt en wat zijn de consequenties daarvan?

Simpelweg vergeten

De schijf van 5, verzekeraars, GGD en het Voedingscentrum adviseren allemaal om 1,5 liter, ongeveer 7 tot 10 glazen, per dag te drinken. Wanneer je het op straat zult navragen zal iedereen dit gegeven weten. Dat water drinken belangrijk is, dat is een feit. Het is dan ook vreemd dat uit de cijfers van de watertest blijkt dat veel mensen (35% van de 10.000 respondenten) het simpelweg vergeten. 

Veel mensen denken dat ze goed op weg zijn gedurende de dag met drinken. Zo drinkt gemiddeld Nederland ongeveer 5 glazen water per dag. Maar inderdaad wanneer je nagaat bij jezelf, helemaal op een drukke dag op werk of thuis, sluipt het er bij in om gestructureerd en voldoende te blijven drinken. 

Zou het niet komen omdat we niet direct de consequenties zien of weten het te weinig water drinken? Ook Stephan Bakker van het Universitair Medisch Centrum Groningen vertelt RTL in een interview “Dat het vreemd is, dat slechts 15% voldoende drinkt, als je weet hoe belangrijk water drinken voor je is”.

Elke druppel betekent een betere gezondheid

Een bokkend of kloppend hoofd is een direct gevolg van het drinken van te weinig water. Voldoende water is van levensbelang, de lijst stopt dan ook niet bij alleen het krijgen van hoofdpijn. Juist consequent te weinig water drinken heeft ook op lange termijn gevolgen. Iets waar je niet meteen wat van voelt, maar zich na enig tijd kan optreden. 

 

Het lichaam bestaat uit meerdere systemen, wat afhankelijk is van water. Water spoelt de giftige stoffen weg uit bijvoorbeeld de hersenen, nieren of longen. Tevens voert het voedingsstoffen naar je cellen. Wanneer deze systemen ‘vervuilt’ zijn door te weinig drinken van water ontstaan klachten als futloos, rusteloosheid, slapeloosheid, blaasontsteking en een vergrote kans op ziekte door een verslechterd immuunsysteem.

 

Diverse wetenschappelijke studies hebben een verband aangetoond tussen het drinken van voldoende water (1,5L) en een verminderde kans op een hartaanval, nierstenen, darmkanker en blaaskanker.

BYO (Bring Your Own) Bottle

Bring your own bottle

De kracht van je eigen waterfles. Drinken is een automatisme, wanneer je over een eigen waterfles beschikt en deze bij de hand hebt, zal je dagelijks meer waterinname hebben blijkt uit onderzoek. Tevens zit in water calcium, magnesium, beetje natrium, beetje kalium. Eigenlijk dus hele goedkope vitamine tabletten, misschien leuk om hier aan te denken wanneer je de waterfles vult. 

Structuur is een van de oplossingen waar het lichaam veel baat bij heeft. Het kan helpen om vaste momenten van de dag, zoals bij het opstaan en naar bed gaan, al 2 glazen water te drinken. Dit zijn er al 4 van de 7 op een dag, waardoor je het simpelweg minder snel kan vergeten. 

Er zijn verschillende apps op je telefoon om je er aan te herinneren dat je voldoende water drinkt gedurende de dag. Een handige en gratis app is Mijn Waterbalans voor IOS en Android. Deze app stuurt je notificaties en geeft uitdagingen voldoende water te drinken.

Over de auteur

Tessa Smits

Tessa Smits

Tessa heeft gezondheidwetenschappen gestudeerd aan de Universiteit van Twente en is freelance content writer voor FitAdvisor.

5 tips om de gezondheid van werknemers te verbeteren tijdens en na de corona crisis

Tessa Smits het over optimaal presteren van werknemers tijdens de corona crisis: “Fysieke en mentaal fitte medewerkers zijn het kapitaal van een organisatie”

eten achter bureau

Terwijl iedereen had gehoopt op een versoepeling van de maatregelen afgelopen persconferentie, bleven de meesten uit. We moeten nog even volhouden, dit zal zeker duren tot juni en de gevolgen nog lang daarna. Deze crisistijd brengt grote veranderingen met zich mee, vooral ook op ons perspectief op de manier van zaken na de corona crisis. Onzekere tijden, onrust en een gebrek aan perspectief hebben invloed hebben op de gezondheid van werknemers. Met als doel om straks gezonder en vitaler uit de crisis te komen wil FitAdvisor elke werknemer optimaal begeleiden.

Inmiddels zitten werknemers al ruim acht weken in quarantaine en eerlijk is eerlijk, het is niet makkelijk. De isolatiemaatregelen brengen fysieke en mentale gezondheidsrisico’s mee, zoals het gevoel van opsluiting en/of lichamelijke blessures. De corona crisis komt, zonder twijfel, bij iedereen binnen en het wordt steeds duidelijker wat voor grote economische gevolgen het in de toekomst nog gaat hebben. De vraag is dan ook: hoe blijven we werknemers stimuleren om fit en gezond te blijven in een crisistijd?

Reflecteren op de gang van zaken

Waar het normaal druk-druk-druk is hebben we nu zeeën van tijd. Juist nu is het de tijd om te reflecteren op de gang van zaken en het ontwikkelen van nieuwe plannen ten aanzien van de tijd na de corona. Zoals afgelopen weken in het teken stonden van de bescherming van de Nederlandse gezondheid zal aankomende periode, weken of jaren, in teken staan van de heropbouw van de economische schade die de crisis teweeg heeft gebracht.

 

De corona crisis zorgt bij veel bedrijven voor een kortstondig piek van ziekteverzuim, al wordt verwacht dat de economische crisis zal zorgen voor juist langdurig en sluimerend ziekteverzuim. Zo blijkt uit de voorgaande crisis, de krediet crisis, dat werknemers meer factoren van stress ervaren in onzekere tijden. Medewerkers presteren niet optimaal onder druk van stress of mentale en fysieke belemmeringen.

laptop op de bank

Gezonde werknemers kan leiden tot succes

Echter blijkt altijd dat herstel komt uit innovatie, waar juist FitAdvisor een bijdrage aan wil en kan leveren. FitAdvisor wil een bijdragen leveren aan de gezondheid van elke werknemer, waarbij online coaching centraal staat. Investeren in het reduceren van het ziekteverzuim aan het begin van de crisis kan op lange termijn winstgevend zijn. 

Ondernemen in een gezond bedrijf betekent groeien. Werknemers zijn het kapitaal van een organisatie en door te investeren in hun fysieke en mentale gezondheid kan een bedrijf blijven ontwikkelen met het oog op lange termijn succes. Benieuwd hoe en waarom? Lees snel verder.

Begeleiding motiveert en stimuleert tot een gezonde leefstijl

Persoonlijke begeleiding en motivatie stimuleert tot duurzame inzetbaarheid van de werknemers. De medewerker is grotendeels zelf verantwoordelijk en verandering komt voort uit intrinsieke motivatie, echter is het van belang om als werkgever bij te dragen aan zijn of haar gezondheid. Een van handvatten voor werknemers die steun kan bieden en leiden tot stimulatie is de 24/7 begeleiding van de Online Coaching App voor werknemers van FitAdvisor. 

Thuiswerken en de gevolgen van de gesloten sportscholen tot 1 september hebben grote gevolgen de hoeveelheid beweging die werknemers hebben. Cijfers uit het onderzoek van de GGD Utrecht toont aan dat de meerderheid van de mensen minder gezond eet en vooral jongeren ten opzichte van ouderen minder bewegen. Tevens hebben vele hierdoor last van slaapproblematiek, stress over de toekomst en voelen zich onrustig. 

In de persoonlijke app voor elke werknemer bevindt zich een op maat gemaakt voedingsplan, meer dan 100 trainingsschema’s voor thuis, fysieke opdrachten om collega’s uit te dagen en de mogelijkheid tot delen van de werknemer zijn ontwikkelingen. Gezond en fit blijven met alle collega’s stimuleert werknemers te blijven bewegen.

gezonde leefstijl

Optimale productiviteit in een competitieve markt

De markt zal competitiever worden in tijden van crisis waardoor bedrijven minder inkomen genereren. Tevens kunnen bedrijven te maken krijgen met meer uitgaven, door bijvoorbeeld meer ziekteverzuim. Werknemers ervaren meer stress in tijden van crisis, door onzekerheid. Hierdoor dalen omzetten van bedrijven, waardoor er meer mensen ontslagen kunnen worden, en er minder geld kan worden uitgegeven. 

 

Waar elke werkgever naar op zoek is naar gezonde werknemers en de meest optimale productiviteit binnen een bedrijf. Het Algemeen Dagblad stelt dat er bij midden- en kleinbedrijf onderschat wordt wat de financiële gevolgen zijn van ongezonde werknemers. Zo wil 84 procent er wel aandacht aan besteden maar weet alleen op wat voor manier of heeft hier geen tijd voor naast de day to day business. “Tot nu toe zijn dure leefstijlprogramma’s alleen weggelegd voor multinationals”, stelt Michael van Straalen, voorzitter van MKB-Nederland in een interview van het Algemeen Dagblad. 

 

Veel ondernemers denken dat de kosten niet opwegen tegen de baten van een leefstijlprogramma. Echter de ondernemers die te maken krijgen met uitval, geeft aan dat ruim 80 procent van ongezond gedrag leidt tot verminderde productie van de werkzaamheden. Een obstakel van om als bedrijf te groeien kan zitten in de ongezonde leefstijl van werknemers, waarbij dus leiden tot grote financiële gevolgen.

vrouw belt

Corona dwingt ondernemers van offline naar online

FitAdvisor wil de mogelijkheid geven aan alle bedrijven zo juist ook aan kleine en middel bedrijven, aangezien daar de vergrijzing het hardste gaat toeslaan, om de werknemers gezonde leefstijl en intrinsieke motivatie te creëren. 

Afgelopen weken hebben heeft de corona crisis gedwongen ondernemingen van offline naar online mogelijkheden te ‘verhuizen’. We zijn ons gaan beseffen dat online ondernemen, winkelen, socializen en bewegen straks steeds meer online gaat zijn, zo ook in de toekomst. In combinatie met het sluiten van de sportscholen en andere sportondernemingen is het online volgen van de beweging prestatie van werknemers de uitvinding. 

Gezonde werknemers kan dus leiden tot meer succes binnen bedrijf, waarbij begeleiding motiveert tot een gezondere levensstijl en het vergroten van de intrinsieke motivatie centraal staat. Waarbij aankomende, weken of jaren, de markt competitiever gaat worden door de crisis wil je als bedrijf investeren in een optimale productiviteit binnen het bedrijf zowel online als offline. 

Benieuwd naar wat het online coachingsprogramma van FitAdvisor voor jouw (bedrijf) kan betekenen? Bekijk hier de online coaching mogelijkheden voor werknemers.

Over de auteur

Tessa Smits

Tessa Smits

Tessa heeft gezondheidwetenschappen gestudeerd aan de Universiteit van Twente en is freelance content writer voor FitAdvisor.

Gezondheids- en thuiswerktips

handen wassen

Hoe overleef jij de COVID-19 crisis?

COVID-19, oftewel het coronavirus, heeft impact op iedereen, op misschien je eigen gezondheid of die van je omgeving en ook op je sociale leven. De hele wereld is stilgelegd om de verspreiding af te vlakken. Hiermee wordt bedoeld om de verspreiding van het virus op een gecontroleerde wijze te laten verlopen, zodat er voldoende zorghulpmiddelen zijn voor de mensen die geïnfecteerd zijn.

Maar hoe kunnen we dus in deze vreemde tijd hier zo goed mogelijk mee omgaan? Met deze gezondheids- en thuiswerk tips proberen we je te helpen. 

Wat weten we over COVID-19?

Wat we weten is dat we eigenlijk wereldwijd vrij weinig over het virus weten. Het virus komt hoogstwaarschijnlijk uit de gemeente Wuhan in China en verspreidde zich begin december 2019. Er bestaan meerdere coronavirussen en ze zorgen over het algemeen voor klachten aan de longen en luchtwegen. SARS (severe acute respiratory syndrome) en MERS (Middle East Respiratory Syndrome) zijn naast de COVID-19 voorbeelden van coronavirussen.

Je gezondheid en COVID-19

thuis sporten

Het is de afgelopen tijd gebleken dat dit virus niet alleen gevaarlijk is voor ouderen, maar ook voor volwassenen, jongeren en kinderen. Eigenlijk dus voor iedereen, ook al ben je kerngezond. Er bestaan risicogroepen, zoals ouderen (65+), mensen met astma, diabetes en mensen met een hoge bloeddruk, die een verhoogde kans hebben op het krijgen van extreme symptomen.

Toch blijkt dat de algemene gezondheid wel van invloed is op COVID-19. Een van de overeenkomsten van mensen die op de intensive care in het ziekenhuis liggen is dat merendeels (ongeveer 80%) obesitas of een hoge bloeddruk heeft. Fit zijn beschermt je tegen het oplopen van ziektes maar helpt ook wanneer je ziek wordt om de symptomen beter lichamelijk en geestelijk aan te kunnen. Een goede gezondheid, oftewel fit zijn, bestaat uit voldoende beweging, gezond eten en genoeg slaap.

Nu alle sportscholen en sportclubs dicht zijn wordt bewegen, en dan vooral gevarieerd bewegen, een grote uitdaging. Blijven bewegen is ook in deze tijd van quarantaine erg belangrijk. De meeste mensen begeven zich al een aantal weken op een gemiddelde van  100 vierkante meter. Dit heeft veel impact op de dagelijkse structuur en brengt fysieke ongemakken met zich mee. Je huis is niet ingericht als een kantoor of gym, maar zijn er mooie initiatieven ontstaan van offline naar online sportmogelijkheden waarbij je geen gewichten hoeft aan te schaffen. 

Twijfel bestaat er over het gebruik van vitamine supplementen ter bescherming tegen COVID-19. Het kan zijn dat bepaalde vitamine-supplementen je weerstand verbeteren. Hoe gezonder je bent hoe weerbaarder je bent tegen het virus, daar zijn over het algemeen geen supplementen voor nodig. De consumentenbond adviseert dat voldoende en gevarieerd eten belangrijker is voor je weerstand en een betere bescherming biedt tegen bacteriën en virussen.

Hoe overleef je zo lang thuis zitten?

fysieke klachten thuiswerken

Lang aan de keukentafel zitten werken, maar ook over het algemeen minder bewegen kan blessures geven. Om deze reden biedt FitAdvisor nu de online coaching app zeer voordelig aan om thuis fit en gezond te blijven. Tevens bevat de app je eigen persoonlijke coach,  een skype call met een van de fysiotherapeuten om bijvoorbeeld het thuiswerken te bespreken en een op maat voedingsplan.

Ook het belang van een goed ritme kan helpen om gezond te blijven en zo effectief mogelijk thuis te werken. De ene persoon vindt het thuiswerken geweldig en voor een ander is thuiswerken geen pretje. Privé en werk gescheiden houden is op gemiddeld 100 vierkante meter best moeilijk. Jezelf blijven motiveren wordt week na week een steeds grotere uitdaging.

Zo heeft FitAdvisor een aantal tips; start je dag met een koude douche op 20 graden, dit levert een hoger energieniveau op en een lager ziekteverzuim met gemiddeld 29%. De koude douche brengt je namelijk een helder hoofd en meer energie om de dag te kunnen starten. Zoek een goede werkplek uit in het huis en bereid je voor op je werkdag, besteed hier tijd en aandacht aan. Zo wordt afgeraden om in je bed te werken, maar kan bijvoorbeeld je bureau verplaatsen naar de slaapkamer geen verkeerd idee zijn. Ook pauzes zijn zeer belangrijk en probeer dit met enige regelmaat en structuur te doen. Kijk wat het beste bij je past, zo zijn er verschillende manieren van pauze nemen, zoals een uur lang werken met vijf minuten pauze of een half uur werken met een paar minuten pauze.

 

positief effect van planten

Je hoeft het huis niet om te bouwen tot een jungle maar de woonkamer of slaapkamer inrichten met wat planten heeft een positief effect. Ze hebben een positieve bijdragen aan de kwaliteit van lucht, planten produceren namelijk meer CO2 waardoor je minder stress ervaart. Dit komt doordat de werkplek wordt ervaren als ‘gezelliger’ wat zich resulteert in vermindering van stress doordat de ruimte prettiger aanvoelt. Daarnaast hebben planten ook nog een positieve werking op het creatieve brein en de productiviteit. Een lange dag werken kan invloed hebben op je ogen, door het staren naar en het gebruik maken van een computerscherm. De luchtisolatie in een huis werkt anders dan in de meeste kantoren. Deze drogere lucht geeft die vermoeide of pijnlijke ogen. Planten houden de luchtvochtigheid in het huis op peil, aangezien het water wat ze opnemen wordt teruggegeven aan de lucht via de bladeren, wat de droge lucht zal verminderen. Wil je ook nog eens locale ondernemers helpen en klinkt die jungle toch aantrekkelijk? Kijk op www.plantsome.nl voor planten die bij jou passen.

Het COVID-19 virus bezorgt veel mensen slapeloze nachten, door stress over financiële zorgen, gezondheidszorgen maar ook door het mobiele en computerscherm gebruik. Live sociaal contact vergt een ander soort energie dan het contact online. De zoom sessie en houseparties (een app om met meerdere personen tegelijk te videobellen) hebben een grote impact op onze fysieke en geestelijke gezondheid. Dit komt doordat het online contact veel impact heeft op ons slaappatroon. Daarom is het juist nu van belang voor onze weerstand om voldoende slaap te hebben. Probeer voor het slapen gaan tot rust te komen, je schermtijd te beperken of te sporten om slaapproblemen te verminderen en gezond te blijven.

slaap belangrijk weerstand

Samen vechten tegen COVID-19

We weten zo weinig over het nieuwe coronavirus, de verspreiding en de risico’s. Om het virus te controleren en daarvoor aan iedere patiënt zorg te kunnen bieden, zijn de vooruitzichten al hoopvoller maar voor nu is het nog steeds zeer belangrijk om de verspreiding tegen te gaan. Houdt 1,5 meter afstand, desinfecteer of was je handen en zorg goed voor jezelf, je naasten en je gezondheid.

De COVID-19 crisis zal voor de aankomende jaren nog veel veranderen in onze maatschappij, waarbij het van belang is dat we ons gedrag, patronen en structuren zullen moeten aanpassen voor aankomende tijd. Houdt voor nu het thuis zitten nog even vol, want alleen samen krijgen we corona onder controle en blijf gezond!

Over de auteur

Tessa Smits

Tessa Smits

Tessa heeft gezondheidwetenschappen gestudeerd aan de Universiteit van Twente en is freelance content writer voor FitAdvisor.

De griepprik is onderweg, 5 feiten en fabels van de griepprik!

Griepprik

De griep is een infectieziekte die één van de grootste maatschappelijke impact heeft, iedereen heeft er wel eens mee te maken gehad. Op het ene moment heb je het warm en dan weer koud, je neus zit dicht, je keel kriebelig en spierpijn door je hele lichaam dan heb je zeker weten een griep(je) te pakken. Hoest, niest, proest of drink uit een verkeerd glas en is je weerstand net iets lager dan anders en je hebt de griep al te pakken.

In Nederland hebben elk najaar, winter en voorjaar ongeveer rond de 400.000 mensen last van de griep. Al zijn er verschillende soorten griep en zou je dus zomaar de griep meerdere keren per jaar kunnen hebben.

Vooral in de zorgsector, in het onderwijs of voor ouderen wordt de griepprik standaard aangeboden, maar buiten deze sectoren wordt binnen bedrijven het steeds populairder om werknemers te laten vaccineren voor de griep. Het ziekteverzuim ten gevolge van de griep kost werkgevers jaarlijks totaal €1,1 miljard. Bij het aanbieden van de griepprik heeft het voordelen dat werknemers minder snel ziek worden maar de griep vooral niet verspreiden. Hier zitten nog wel wat haken en ogen aan, lees snel verder!

Veel spookverhalen over de griepprik verspreiden zich snel. Want wat zit er nou echt in een griepprik? Is de prik wel echt zo effectief als er wordt verteld? Hoog tijd om de waarheid uit de prik te halen.

Hoe werkt de griepprik?

De griepprik omvat een minimale gift van het griepvirus waarbij het lichaam een afweer creëert tegen die omvattende griep die in de vaccinatie zit. Er bestaan verschillende soorten griepvirussen waarbij het niet altijd mogelijk is om je tegen elke griepvirus in te enten.

De griepprik bestaat uit verschillende dode griepvirussen, waar je als je gezond bent en een goede weerstand hebt, niet ziek van wordt. Soms voel je je niet lekker na de inenting zoals hoofdpijn of weinig energie, alleen dit is nog geen griep.

Wordt je besmet met het griepvirus die in de griepprik zat dan heeft het lichaam voldoende afweerstoffen om niet ziek te worden. Je bent immuun geworden aangezien het lichaam al afweer stoffen heeft aangemaakt. Deze zit in het geheugen van het lichaam, waardoor bij besmetting deze direct geactiveerd worden. 

De bescherming van de griepprik omvat ongeveer 6 maanden. Het griepvirus kan zich muteren, dit betekent dat het zich nieuwe vormen zal aannemen en dus elk jaar veranderd. In het voorjaar wordt er gestart met het maken van de nieuwe griepprik. De samensmelting van het vaccine wordt rond het voorjaar bepaald, doormiddel van verschillende onderzoeken, kansberekening en risicoanalyse wordt er een verwachting gemaakt hoe de griep zich het volgende griepseizoen zal ontwikkelen. Op basis hiervan wordt het nieuwe griepvaccine gemaakt.

Ziek

Wat zijn de haken?

Veel mensen hebben hun bedenkingen bij de griepprik en de effectiviteit van het vaccine. Zoals vele vaccinaties is het effectief wanneer de meerderheid van een werkafdeling de prik krijgt. Hoe gaat dat zich precies in zijn werk? Virussen en bacteriën verspreiden en muteren zich lastiger wanneer er een hoge vaccinatiegraad is. Namelijk wanneer je minder kans hebt om de ziekte te krijgen, door dat je gevaccineerd bent, kun je hem ook in mindere maten verspreiden. Een goed voorbeeld is de ziekte pokken, deze is door groepsvaccinatie uitgeroeid. Dit is niet mogelijk met de griep, aangezien deze zich elke winter een nieuwe vorm aan neemt, toch blijft de verspreiding zich minimaliseren bij een hoge vaccinatiegraad.

5 feiten & fabels over de prik

1. Wanneer je de griepprik hebt gehad ben je 100% beschermt. Dit is absoluut een fabel, de effectiviteit van een griepprik is 40%. Je hebt nog steeds meer kans om de griep wel dan niet te krijgen. Nu horen we je denken, wat zou de voornaamste reden hebben om de griepprik dan wel te halen elk jaar? Want wat als je toch de griep krijgt? Dan zorgt de griepprik dat de ziekte zich in mindere maten laat verschijnen.

2. Fabel is dat je verplicht bent als werknemer de griepprik te halen. Je mag er voor kiezen maar een werkgever kan je er niet toe verplichten.

3. Van de griepprik kun je de slaapziekte (narcolepsie) krijgen. Dit is een grote fabel waar je veel informatie over op het internet kan vinden. In 2009 tijdens de uitbraak van de Mexicaanse griep werden mensen gevaccineerd met Pandemrix. Na de vaccinatie campagne zijn er meldingen geweest van een slaapziekte, waarnaar er veel onderzoek is gedaan. Resultaten laten tegenstrijdige resultaten zien van een verhoogd of verminderd risico. Pandemrix zit niet in de griepprik en geen zorgen aangezien dit middel in Nederland niet meer wordt gebruikt!

4. Groepsimmuniteit beschermt tegen virussen en bacteriën. Dit is een feit en vooral bescherming biedt tegen kinderen en ouderen. Door bijna iedereen te vaccineren komt de ziekte minder voor en zal het lastiger te verspreiden zijn. Groepsimmuniteit geld ook voor de griep, als kan de griep muteren zal er minder verspreiding zijn wanneer een grotere groep gevaccineerd is. Mensen die zelf niet gevaccineerd zijn, zoals te jonge baby’s, worden toch beschermd

5. Een feit is dat je de hele winter de griepprik kan halen. De maand oktober is de beste maand om de griepprik te halen, waarbij je de langste bescherming hebt. De griep komt voor van de maanden oktober tot april. Wanneer je de griepprik in de latere wintermaanden haalt ben je nog steeds beschermt voor een half jaar en kan het zinvol zijn de griepprik te halen.

Griep

Dus sneezing of vaccineezing?

Tot nu toe is de griepprik de beste bescherming tegen griep, maar eigenlijk vooral tegen de verspreiding van de griep. In de donkere wintermaanden is het behouden van een goede weerstand vele malen belangrijker dan het halen van de griepprik. Deze blijft ondersteunend, onderzoeken toonde aan dat er 40 van de 100 mensen voor zorgde dat zij de griep niet kregen in het onderzochte jaar.

Dus wat kan je nou het beste doen? Het blijft per persoon verschillende of de griepprik effectief is en dat heeft twee voornaamste redenen; 1) hoe goed de griepprik bij de griepvirussen die winter zijn en 2) de weerstand van de persoon die de prik krijgt.

De griepprik is niet schadelijk en wanneer er op een afdeling de meerderheid kiest om een griepprik te halen zal deze absoluut effectiever zijn dan wanneer er geen gebruik van wordt gemaakt.

Over de auteur

Tessa Smits

Tessa Smits

Tessa heeft gezondheidwetenschappen gestudeerd aan de Universiteit van Twente en is freelance content writer voor FitAdvisor.

6 tips om de winterdip, blues of depressie te lijf te gaan!

winterdepressie

Een dipje, de blues of toch een depressie?

In het donker ‘s ochtends de deur uit en thuiskomen wanneer het weer donker is, iedereen kent het gevoel wanneer je bijna geen zonlicht op je gezicht voelt. Je haar wordt donkerder, je huid lichter en je krijgt wallen onder je ogen. Om jezelf uit bed te krijgen ‘s ochtends is de grootste uitdaging van de dag, oftewel al deze tekenen geven aan dat de winter is begonnen en al je energie met de zomerzon is meegegaan. Zon en licht hebben invloed op hoe jij je voelt. Zo voelen we ons in de zomer energieker en is het voor weinig mensen veel moeite om zo de deur uit te stappen. In de winter is dit echter het tegenovergestelde en hebben jaarlijks ongeveer 500.000 mensen last van een winter-blues of depressie, oftewel SAD (Seasonal Affective Disorder).

Natuurlijk heeft iedereen wel eens last van een dipje, wat kan worden omschreven als een winterdipje of de winterblues. Alleen kunnen de klachten van het dipje wel elk jaar terugkomen of verergeren. Het verschil tussen een winterdipje/winterblues en een winterdepressie zijn de stemmingsstoornissen die elk jaar daarvan blijven terugkeren, dit is het kenmerkend voor een winterdepressie. 

Vooral voor werkend Nederland heeft dit invloed op de werkprestatie en het concentratievermogen. 1 op de 3 Nederlanders heeft last van een winterdip of een winterdepressie en voelen zich lusteloos, futloos, vermoeid en hongerig. Werknemers komen minder in actie tot handelen, door een verminderd energielevel of onthouden minder. Het klinkt vaak onschuldig echter zijn de gevolgen van een winterdepressie groot en hebben invloed op je weerstand wat betrekking heeft op het ziekteverzuim van bedrijven. 

Zoals de naam al aangeeft is een winterdepressie seizoensgebonden, al hoeft het niet alleen in de winter voor te komen maar dit kan beginnen in het najaar of door sluimeren tot het begin van het voorjaar. De oorzaken kunnen per persoon verschillen, zo wordt er aangegeven dat het te maken heeft met meer neerslag, het besef dat de zomer voorbij is, kou en/of minder licht uren.

#winter

Wat zijn de symptomen?

De verandering van licht heeft invloed op je dag en nachtritme, wat uitwerkt in een omslag van je gevoel. Een winterdepressie beheerst je leven, waarbij je nergens zin in hebt, je bed niet uit kan komen, je voortdurend moe bent, je wilt slapen en het enorm veel energie kost om gezellig te doen. 

Wat een voornaamste kenmerk is van een winterdepressie is dat je meer wilt eten (vooral calorierijk) met als gevolg gewichtstoename. Een van de gevolgen is minder behoefte aan lichamelijk contact of sociaal contact. 

Heb je moeite met concentreren en ben je snel geïrriteerd? Dit heeft ook invloed op je werkprestaties. Een winterdepressie heeft invloed op het werkplezier en je werkstress. Dan denk je kan je je echt zo ellendig voelen door te weinig daglicht? Ja dus! Alleen de vraag is hoe kom je er vanaf?

 

Hoe ga je de winterdepressie te lijf?

Veel mensen gaan er vanuit dat wanneer het donker is er geen zonlicht meer door je huid wordt opgenomen, echter klopt dit niet meer helemaal. ’s Ochtends wanneer het nog donker is en de zon op komt zit er vooral veel ‘blauw licht’ in de lucht. Blauw licht remt de aanmaak van het slaaphormoon melatonine en zorgt er voor dat je overdag minder vermoeid bent, waardoor je een betere prestatie op werkt levert. Combineer dit in de ochtend met buitensporten of je fiets naar het werk te pakken in plaats van de auto. Beweging gaat een depressie tegen en het is ook meteen goed voor de lijn.

Wanneer je googled zal je al snel vinden dat lichttherapie de oplossing zal zijn en je weer snel fluitend naar je werk kunt gaan. Jammer genoeg werkt het niet voor iedereen zo simpel en moet een winterdepressie worden behandeld als een “reguliere depressie”. De negatieve gedachten gang van mensen met een winterdepressie en een reguliere depressie liggen dicht tegen elkaar aan blijkt uit onderzoek.

Lichttherapie is voor veel mensen de uitkomst, dit heeft te maken dat je tijdens de winterperiode een tekort hebt aan licht. Specifieke fotoreceptoren in je ogen hebben invloed op het energielevel, je stemming en je slaap en waak cycli. De receptor reageert voornamelijk op blauw licht, wat een verminderde werking heeft in de herfst en winter. Tijdens de lichttherapie wordt gebruik gemaakt van een lamp om dit specifieke licht na te bootsen. Eveneens heeft het effect op het slaaphormoon melatonine, deze wordt geremd door de hoeveel licht van de therapie lamp waardoor je uit geruster, effectiever en geconcentreerder de dag door komt. 

In de wandelgangen of bij het koffieautomaat wordt al snel gezegd dat iemand last heeft van een winterdipje of een winterdepressie. Echter is het vaak dat wanneer iemand echt last heeft van een winterdepressie de angst groot is om te vertellen dat het mentaal niet zo goed gaat, door onbegrip of je bang bent dat iemand je niet zult begrijpen. Vraag aan je collega hoe hij/zij zich deze winter voelt onder genot van een lekker kopje koffie!

 

Zomerdepressie? Zomer wattus?!

Ja en zoals veel mensen niet weten bestaat er ook het tegenovergestelde van een winterdepressie, namelijk een zomerdepressie. Let ook op want een zomerdepressie is vaak een goede voorspeller voor het optreden van een winterdepressie. Een zomerdepressie geeft een gevoel van eenzaamheid, problemen met het felle zonlicht, moeite met je zelfbeeld en sociale druk. 

Een depressie gaat nooit vanzelf voorbij, in tegengestelde richting namelijk, het verergert vaak jaar op jaar. Aandacht besteden aan hoe je je voelt is belangrijk en doorbreek het taboe! 

 

Alle tips op een rijtje..

1. Boek een tripje naar de zon, dat is nooit een verkeerd advies. Zon uren zijn effectief in de winter, ze helpen je weer fris en fruitig terug te komen op je werk ook al is dat midden in de winter. 

2. Neem de fiets naar werk in de plaats van de auto, de blauwe straling in de ochtend lucht zullen je beter laten presteren op werk.

3. Probeer van de bank af te komen, een doel te krijgen in de winter waardoor je iets blijft ondernemen in de donkere avonduren, zoals een sociale activiteit of een hobby, helpt je beter slapen en je stemming te verbeteren. 

4. Verminder je stress, een helpende factor hiervoor is yoga of meditatie. 

5. Lichttherapie kan de oplossing zijn voor je neerwaartse gevoelens, je huisarts kan je hier meer informatie of een verwijzing voor geven. 

6. Gesprekstherapie is net zo effectief als lichttherapie, praat er met elkaar over en doorbreek het taboe onder genot van een kopje koffie of warme chocolademelk met slagroom!

 

Over de auteur

Tessa Smits

Tessa Smits

Tessa heeft gezondheidwetenschappen gestudeerd aan de Universiteit van Twente en is freelance content writer voor FitAdvisor.

Van werkstress naar werkplezier

Werkstress

Voor 16:00 moeten de stukken van je leidinggevende op het bureau liggen, terwijl die collega waarmee je moest samenwerken ook nog eens ziek is, en daarna de kinderen van het kinderdagverblijf halen. om 17.30 ook nog moeten worden opgehaald. Je bent onderweg alle files aan het trotseren en aan het einde van de dag ga je ook nog een avondje eten met vrienden. Al deze factoren hebben invloed op hoe iemand zich voelt en of een persoon stress ervaart. Toch ziet de gemiddelde agenda van een persoon er tegenwoordig zo uit en roepen we allemaal dat we (te) druk zijn, zowel privé als op het werk. 

Werkstress is beroepsziekte nummer 1, waarvan 33% van de werknemers langer dan 225 dagen verminderde of geen werkzaamheden uitvoert. Het alarmerende is dat de cijfers van een burn-out, afkomstig van werkstress of psychische klachten onder werknemers, nog steeds groeit. Anno 2019 hebben een miljoen mensen per jaar een risico op een burn-out. Dit betekent niet alleen oplopende kosten maar ook verminderde productiviteit op de werkvloer. Met grote gevolgen voor zowel de werknemer als de werkgever. Namelijk, verzuim betekent meer druk op andere werknemers, een financieel risico voor een bedrijf en kennis verlies van de werknemer.

Hoe hoog is jouw stress level?

Door middel van de health check krijg je een duidelijk inzicht van je huidige gezondheid en een doelgericht plan om deze te verbeteren!

Week van de werkstress!

In de week van 11 tot 15 november wordt er extra aandacht besteedt aan werkstress, de ontwikkeling van alle werknemers en het werkplezier! Het is dan de week van de werkstress 2019 en staat in het teken om werkstress op de werkvloer te verminderen of te herkennen. Deze jaarlijks terugkerende week is er om het taboe te doorbreken en bewustzijn creëren over het probleem. Vele werknemers en werkgevers onderschatten het probleem van werkstress op de werkvloer, of durven er niet over te praten met hun leidinggevende. Het besef lijkt er niet te zijn dat werkstress een bedreiging is voor een organisatie.

FitAdvisor vind het van belang om werkstress om te zetten naar werkplezier, en begrijpt  het belang van mentale en fysieke gezondheid. Maar wat is nou precies werkstress? wat kan je er aan doen als werknemer of werkgever om het te herkennen? hoe kan het worden voorkomen? Je leest het hier in dit artikel!

Stress en werkstress, zit er verschil tussen?

Wat is stress en wat voor invloed heeft dit op het lichaam? Het lichaam kan gezien worden als een batterij waar energie in en uit gaat. Om het lichaam op te laden zijn er verschillende energiebronnen (++) van toepassing zoals slapen, sporten of het ervaren van plezier. Echter geldt dit ook tot de afname van de energiebronnen van het lichaam (–)  door stress, zorgen of spanning. Zo hebben de afname bronnen die zich op je werk presenteren invloed op de werkstress die je ervaart. Werkstress is hetzelfde als stress alleen verschilt het van bron, namelijk vanuit je privé of werk omgeving. 

Belangrijke energiebronnen op werk zijn de ontwikkeling binnen je functie, de autonomie die je krijgt van je leidinggevende en de steun die je ontvangt van bijvoorbeeld collega’s. Welke bron het belangrijkste is, verschilt per persoon, en kan ook worden omschreven als je copingsmechanisme. Werkstress wordt niet alleen beïnvloed door de bovenstaande energiebronnen, maar namelijk ook door persoonlijke hulpbronnen die bepalen hoe je de stress verwerkt. Deze persoonlijke hulpbronnen zijn het optimise waar je over beschikt, hoop en een goede conditie, zowel mentaal als fysiek. Al deze factoren bepalen hoe weerbaar je bent voor (werk)stress. De energiebronnen en de persoonlijke hulpbronnen zorgen ervoor dat je batterij oplaad of afneemt. Wanneer deze goed is opgeladen kun je goed met stress omgaan. Is deze bijna leeg omdat je onvoldoende energie haalt uit privé of werk, dan krijgt stress sneller de overhand.

Wanneer wordt werkstress te veel?

Een beetje stress is oké, wanneer je voldoende weerbaar bent is het het relativeren van deze stress of het een plekje geven gemakkelijker. Je wordt er vaak zelfs productiever door, een deadline uitstellen tot het laatste moment werkt voor veel mensen heel bevorderend. Het is je gelukt om die deadline van 16:00 te halen en op tijd bij het kinderdagverblijf te staan. Toch levert dit vaak juist ook stress op en daarbij is het van belang om hier op de juiste manier mee om te gaan. Factoren die het omgaan met werkstress beïnvloeden zijn het niet overzien van een situatie, zoals geldzorgen, onhaalbare deadlines, stress of angst voor het verliezen van je baan. Om situaties overzichtelijk te maken is het plannen van je week belangrijk en daarbij grotere projecten opdelen in haalbare doelen en/of targets. Denk niet te groot en neem een paar minuten de tijd om zowel op werk als privé een weekplanning te maken. Houdt hierbij rekening om voldoende tijd in te planning om je batterij op te laden (++), zoals voldoende slaap, sociale activiteiten en je lichaam rust te geven. Slaap zolang je nodig hebt om je uitgerust te voelen, dit zal een burn-out significant verminderen. Het is vooral een combinatie tussen balans van werk, privé en een gezonde levensstijl. 

Het is van belang om je werkstress te verminderen, stress heeft namelijk gevolgen op de fysieke gezondheid van het lichaam. Bij chronische stress, stress die langer duurt dan een paar weken, kunnen zich ernstige gezondheidsproblemen opdoen. Je hartslag verhoogt en je lichaam geef suikers vrij voor meer energie waardoor het lichaam je hersenen, hart en spieren van meer zuurstof kan voorzien. Om deze energie te kunnen produceren worden andere lichaamsactiviteit op een lager pitje gezet, zoals groei, herstel en voortplanting. Door chronische stress kan het lichaam zich minder snel herstellen. Maar hoe verminder je de stress die je ervaart? De beste manier om stress te bestrijden is gezonder te gaan leven, met meer aandacht voor slaap, lichaamsbeweging, ontspanning en een gezonde voeding.

Weet jij hoe het echt met je collega’s gaat?

Voorkomen is beter dan genezen, toch wordt de vraag nog vaak gesteld; Hoe voorkom je werkstress? Heel simpel door aan elkaar de vraag te stellen; “Hoe is het echt met je?” Naar elkaar omkijken, mensen willen gehoord en gezien worden. Mensen zijn misbaar en hebben behoefte om de menselijke relatie zien, ook binnen het bedrijfsleven. Werknemers ervaren te weinig aandacht voor dit onderwerp binnen veel bedrijven. Binnen vele organisatiestructuren heerst er geen uitnodigende sfeer om het gesprek over het ervaren van stress aan te gaan. Dit wordt gekenmerkt door vaak gebrek aan persoonlijk aandacht of vertrouwen, van zowel collega’s of je leidinggevende, om het onderwerp werkstress bespreekbaar te maken. Let op jezelf en elkaar!

Het herkennen van de signalen is belangrijk om een burn-out te voorkomen. Waar moet je eigenlijk op letten? Het bekende en vaak eerst opvallende symptoom is het kortaf reageren in je privé omgeving en op lange termijn in je werkomgeving. Minder goed slapen en/of vaak wakker liggen, piekeren, sneller geëmotioneerd worden maar vooral het minder plezier beleven in het dagelijks leven. Benieuwd hoeveel werkstress jij ervaart? Test hoeveel (werk)stress jij ervaart met de test van 123test!

Over de auteur

Tessa Smits

Tessa Smits

Tessa heeft gezondheidwetenschappen gestudeerd aan de Universiteit van Twente en is freelance content writer voor FitAdvisor.

Creatine, wat is het precies?

creatine wat is het

Creatine is net als proteïne een vrij bekende term in de wereld van fitness. Net als proteïne is er voor creatine een oneindig grote markt. Maar wat is creatine en wat is de werking?

Lichaamseigen stof

Creatine is een lichaamseigen stof. Niks geks dus. Maar waarom zou het innemen van creatine je kunnen helpen bij je workouts? Creatine is een stof welke wordt aangemaakt in je lever en uit drie aminozuren bestaat(arginine, lycine en methionine).

Voeding

Naast dat creatine door je lichaam wordt aangemaakt (ca. 1gr per dag), haalt je lichaam het ook uit je voeding, voornamelijk uit vis en vlees. Net als proteïne is creatine een voedingsstof welke niet enorm makkelijk is om volledig uit voeding alleen te halen om aan je dagelijkse behoefte te komen (als sporter). Zou je het wel volledig uit je voeding willen halen dan zul je snel op ongeveer 1,2kg vlees per dag zitten. Niet de meeste gezonde en duurzame keuze, maar ook zeker niet de beste keuze voor je portemonnee.

Werking

Maar wat maakt het nu zo nuttig? Beweging vraagt om energie en energie haal je uit je voedsel. Adenosinetrifosfaat (ATP) is een energierijke fosfaatverbinding waarin energie is vastgelegd welke uit de verbranding van ons voedsel is voortgekomen. ATP speelt daarom op zijn beurt een belangrijke rol bij spiersamentrekking. Zonder ATP hebben je spieren geen brandstof, en kun je ze simpel gezegd niet bewegen. Door spiersamentrekking valt ATP uiteen in adenosinedifosfaat (ADP). Door spiersamentrekking valt er één van de drie fosfaatdelen weg omdat deze wordt gebruikt als energiebron. Dit fosfaatdeel is creatinefosfaat. Dit deel valt weg tijdens korte en krachtige bewegingen van maximaal 10 seconden.

ADP wordt weer ATP door creatine aan te voeren. Dit kan dus door voeding, maar ook door een supplement. Het herstellen van ADP tot ATP heet ook wel resynthese. Logischerwijze zijn je spieren beter in staat om een explosieve beweging vol te houden als resynthese plaatsvind. Daarnaast zorgt creatine voor dat je spieren vocht vasthouden, waardoor je spiercellen worden vergroot en je lichaamsgewicht toeneemt.

Gewichtstoename

Hoewel je lichaamsgewicht duidelijk sneller toeneemt zal dit in de eerste weken voornamelijk komen door het extra vocht dat wordt opgenomen in je spiercellen. Het grote voordeel van creatine is echter dat dat je door het innemen sneller in staat bent om met meer gewicht te trainen, wat er uiteindelijk voor zorgt dat je sneller spiermassa zult opbouwen. Een punt van aandacht is echter wel dat je de extra energieboost welke creatine geeft wel moet gebruiken in de sportschool, want anders zal het extra gewicht alleen maar te wijten zijn aan de extra vochtopname.

Conclusie

Het gebruik van creatine als supplement kan nuttig zijn voor mensen die intensief sporten, hun trainingen langer willen volhouden en streven naar de opbouw van spiermassa en/of betere explosieve training prestaties.

Wil je graag meer lezen? Kijk dan eens op onze blog pagina of laat ons weten waar je graag meer over zou willen weten.

Motivatie, waar te koop?

motivatie nodig

Maandag begin ik écht! Maar doe je dat ook echt? Ben je echt wel zo gemotiveerd als je zelf denkt dat je bent? Als je echt een verschil wilt maken in je leven dan begin je nú. En nee, het is niet zonde om je suikerrijke kastinhoud te laten verpieteren. Het is zonde om je doelen uit te stellen. Motivatie is zonder enige twijfel de key wanneer je echt een verandering wilt maken in je leefstijl. Maar motivatie is helaas niet te koop. Motivatie moet voortkomen uit jouw eigen wilskracht. Hoewel het niet voor iedereen gemakkelijk zal zijn om zo ineens die knop om te zetten, is en blijft een goede motivatie met de tijd essentieel wanneer je je doelen wilt bereiken. Maar hoe krijg je motivatie en vooral: hoe hou je het vast?

Bewustwording

Hoewel iedereen verschillende redenen kan hebben om een bepaald doel te bereiken, – van fitter worden tot afvallen of flink wat spieren kweken – heeft iedereen een flinke portie motivatie nodig om zijn of haar doelen te bereiken. Een doel stellen begint allereerst bij bewustwording. Jouw doel heeft namelijk een drive nodig en deze drive begint met bewustwording over een in jouw ogen probleem. Een goed startpunt om jouw motivatie uit te putten is om jouw reden te omarmen. Schrijf het op, plant het in je hoofd en draag het altijd bij je. Wanneer je het even niet meer ziet zitten kun je altijd terugvallen op jouw reden om te beginnen met bijvoorbeeld afvallen. Deze reden heb je immers niet voor niets opgeschreven.

Neem kleine stappen en stel realistische doelen

Je kunt je voorstellen dat je al snel je motivatie kwijtraakt als je niet de beoogde 10kg kwijt bent in jouw doel van 3 weken. Logisch. Wat minder logisch is, is het doel dat je jezelf hiermee stelt. Je rolt niet zomaar een nieuwe leefstijl in, dit gaat met ups en downs en vooral met kleine stapjes. Stel daarom altijd realistische doelen waar je op lange termijn véél meer voldoening uit zult halen.

Beloon jezelf

En nee. Dit doe je niet door jezelf te belonen met een stuk taart na een rondje hardlopen. Bedenk leuke beloningen voor jezelf zoals een nieuw paar hardloopschoenen wanneer je jouw eerste 10km loopt, koop een activity tracker voor jezelf nadat je 5kg bent afgevallen. Door jezelf te belonen met sport gerelateerde spullen zul je niet alleen nét dat stukje harder lopen voor je gezondheid, maar ook voor die nieuwe schoenen.

Tegenvallers horen erbij

Een paar keer een workout missen of iets ongezonds eten is absoluut geen straf. Dit betekent namelijk niet direct dat je van je doelen afwijkt. Daarnaast moet je nooit te streng zijn tegen jezelf. Wanneer je stelt dat je nooit meer je favoriete cheatmeal mag eten haak je natuurlijk al snel af. Stel dit als een uitzondering. En geloof me, wanneer het tijd is voor je cheatmeal zul je er veel meer van genieten.

Motivatie verbeteren

Een goede ochtend routine draagt enorm bij aan het vasthouden van je motivatie. Wil je hier meer overlezen hoe je dat doet? Lees dan dit artikel van Source of Growth: Raamwerk voor een succesvolle ochtend routine.

Andere blogs over gezondheid kan je op deze pagina vinden: Blogs