Artikelen door florian

Creatine, wat is het precies?

Creatine is net als proteïne een vrij bekende term in de wereld van fitness. Net als proteïne is er voor creatine een oneindig grote markt. Maar wat is creatine en wat is de werking?

Lichaamseigen stof

Creatine is een lichaamseigen stof. Niks geks dus. Maar waarom zou het innemen van creatine je kunnen helpen bij je workouts? Creatine is een stof welke wordt aangemaakt in je lever en uit drie aminozuren bestaat(arginine, lycine en methionine).

Voeding

Naast dat creatine door je lichaam wordt aangemaakt (ca. 1gr per dag), haalt je lichaam het ook uit je voeding, voornamelijk uit vis en vlees. Net als proteïne is creatine een voedingsstof welke niet enorm makkelijk is om volledig uit voeding alleen te halen om aan je dagelijkse behoefte te komen (als sporter). Zou je het wel volledig uit je voeding willen halen dan zul je snel op ongeveer 1,2kg vlees per dag zitten. Niet de meeste gezonde en duurzame keuze, maar ook zeker niet de beste keuze voor je portemonnee.

Werking

Maar wat maakt het nu zo nuttig? Beweging vraagt om energie en energie haal je uit je voedsel. Adenosinetrifosfaat (ATP) is een energierijke fosfaatverbinding waarin energie is vastgelegd welke uit de verbranding van ons voedsel is voortgekomen. ATP speelt daarom op zijn beurt een belangrijke rol bij spiersamentrekking. Zonder ATP hebben je spieren geen brandstof, en kun je ze simpel gezegd niet bewegen. Door spiersamentrekking valt ATP uiteen in adenosinedifosfaat (ADP). Door spiersamentrekking valt er één van de drie fosfaatdelen weg omdat deze wordt gebruikt als energiebron. Dit fosfaatdeel is creatinefosfaat. Dit deel valt weg tijdens korte en krachtige bewegingen van maximaal 10 seconden.

ADP wordt weer ATP door creatine aan te voeren. Dit kan dus door voeding, maar ook door een supplement. Het herstellen van ADP tot ATP heet ook wel resynthese. Logischerwijze zijn je spieren beter in staat om een explosieve beweging vol te houden als resynthese plaatsvind. Daarnaast zorgt creatine voor dat je spieren vocht vasthouden, waardoor je spiercellen worden vergroot en je lichaamsgewicht toeneemt.

Gewichtstoename

Hoewel je lichaamsgewicht duidelijk sneller toeneemt zal dit in de eerste weken voornamelijk komen door het extra vocht dat wordt opgenomen in je spiercellen. Het grote voordeel van creatine is echter dat dat je door het innemen sneller in staat bent om met meer gewicht te trainen, wat er uiteindelijk voor zorgt dat je sneller spiermassa zult opbouwen. Een punt van aandacht is echter wel dat je de extra energieboost welke creatine geeft wel moet gebruiken in de sportschool, want anders zal het extra gewicht alleen maar te wijten zijn aan de extra vochtopname.

Conclusie

Het gebruik van creatine als supplement kan nuttig zijn voor mensen die intensief sporten, hun trainingen langer willen volhouden en streven naar de opbouw van spiermassa en/of betere explosieve training prestaties.

Wil je graag meer lezen? Kijk dan eens op onze blog pagina of laat ons weten waar je graag meer over zou willen weten.

Motivatie, waar te koop?

Maandag begin ik écht! Maar doe je dat ook echt? Ben je echt wel zo gemotiveerd als je zelf denkt dat je bent? Als je echt een verschil wilt maken in je leven dan begin je nú. En nee, het is niet zonde om je suikerrijke kastinhoud te laten verpieteren. Het is zonde om je doelen uit te stellen. Motivatie is zonder enige twijfel de key wanneer je echt een verandering wilt maken in je leefstijl. Maar motivatie is helaas niet te koop. Motivatie moet voortkomen uit jouw eigen wilskracht. Hoewel het niet voor iedereen gemakkelijk zal zijn om zo ineens die knop om te zetten, is en blijft een goede motivatie met de tijd essentieel wanneer je je doelen wilt bereiken. Maar hoe krijg je motivatie en vooral: hoe hou je het vast?

Bewustwording

Hoewel iedereen verschillende redenen kan hebben om een bepaald doel te bereiken, – van fitter worden tot afvallen of flink wat spieren kweken – heeft iedereen een flinke portie motivatie nodig om zijn of haar doelen te bereiken. Een doel stellen begint allereerst bij bewustwording. Jouw doel heeft namelijk een drive nodig en deze drive begint met bewustwording over een in jouw ogen probleem. Een goed startpunt om jouw motivatie uit te putten is om jouw reden te omarmen. Schrijf het op, plant het in je hoofd en draag het altijd bij je. Wanneer je het even niet meer ziet zitten kun je altijd terugvallen op jouw reden om te beginnen met bijvoorbeeld afvallen. Deze reden heb je immers niet voor niets opgeschreven.

Neem kleine stappen en stel realistische doelen

Je kunt je voorstellen dat je al snel je motivatie kwijtraakt als je niet de beoogde 10kg kwijt bent in jouw doel van 3 weken. Logisch. Wat minder logisch is, is het doel dat je jezelf hiermee stelt. Je rolt niet zomaar een nieuwe leefstijl in, dit gaat met ups en downs en vooral met kleine stapjes. Stel daarom altijd realistische doelen waar je op lange termijn véél meer voldoening uit zult halen.

Beloon jezelf

En nee. Dit doe je niet door jezelf te belonen met een stuk taart na een rondje hardlopen. Bedenk leuke beloningen voor jezelf zoals een nieuw paar hardloopschoenen wanneer je jouw eerste 10km loopt, koop een activity tracker voor jezelf nadat je 5kg bent afgevallen. Door jezelf te belonen met sport gerelateerde spullen zul je niet alleen nét dat stukje harder lopen voor je gezondheid, maar ook voor die nieuwe schoenen.

Tegenvallers horen erbij

Een paar keer een workout missen of iets ongezonds eten is absoluut geen straf. Dit betekent namelijk niet direct dat je van je doelen afwijkt. Daarnaast moet je nooit te streng zijn tegen jezelf. Wanneer je stelt dat je nooit meer je favoriete cheatmeal mag eten haak je natuurlijk al snel af. Stel dit als een uitzondering. En geloof me, wanneer het tijd is voor je cheatmeal zul je er veel meer van genieten.

Motivatie verbeteren

Een goede ochtend routine draagt enorm bij aan het vasthouden van je motivatie. Wil je hier meer overlezen hoe je dat doet? Lees dan dit artikel van Source of Growth: Raamwerk voor een succesvolle ochtend routine.

Andere blogs over gezondheid kan je op deze pagina vinden: Blogs

Chocolade gezond?

Met pasen voor de deur is het bijna onvermijdelijk. De schappen van de supermarkt liggen vol, maar zelfs bij de drogist kom je het tegen: chocolade. Van paaseitjes tot paashazen van een paar centimeter tot een meter groot: er is geen ontkomen aan. Hartstikke lekker natuurlijk, maar hoe gezond is het nu eigenlijk? Om maar […]

Eiwitshakes, zijn ze wel echt nodig?

Eiwitshakes lijken onmisbaar onder (kracht)sporters. Elke (fanatieke) sporter kent wel enkele mensen in zijn of haar omgeving die enthousiast met regelmaat een shake naar binnen werken. Je zou bijna denken dat eiwitshakes onmisbaar zijn als je sport. Maar is dit wel zo? Zijn eiwitshakes echt wel nodig? Wat is whey? Wheypoeder is een van de […]

Eet je voor, tijdens of na het sporten?

Er wordt veel gezegd over de eetmomenten voor invloed op je training. De ene zegt dat het cruciaal is om na je training te eten, waar de ander zegt dat je voor je training helemaal niet moet eten. Maar wat is er nu echt waar? Is eten voor, tijdens en na je training belangrijk of […]

Detoxen, wel of niet doen?

Detoxen: ook wel je lichaam ontdoen van giftige stoffen en het als ware een “nieuwe” start geven. De huidige trend omtrent detoxen bestaat voornamelijk uit het drinken van detox thee en verschillende sapjes. Maar is detoxen wel zo goed voor je lichaam als het lijkt? In principe heeft je lichaam een eigen systeem dat er […]

Cursus Foam Rolling

Ben jij een Health Professional of een sportliefhebber? Wil jij je kennis verbreden op het gebied van prestatie en het versnellen / verbeteren van herstel? Meld je dan nu aan voor de cursus Foam Rolling! Zaterdag 23 maart wordt er een cursus Foam Rolling georganiseerd bij PRFRM77 in Panningen. Deze is zowel geschikt voor Health […]

Alles wat je wilt weten over vet

Vet, het klinkt ongezond. Ondanks dat de meeste mensen afschrikken bij het woord, heeft het een onterecht slecht imago. Het is namelijk essentieel voor je gezondheid en voor een goede werking van je organen en lichaamsfuncties. Tijd dus voor wat opheldering omtrent vet en de functie ervan! Het komt zowel voor in ons lichaam als […]